Rëndësia e një pushimi të mirë gjatë natës nuk mund të mbivlerësohet. Gjumi i dobët është i lidhur me vdekshmëri nga të gjitha shkaqet, që do të thotë të flini shumë pak ose shumë janë “parashikues të rëndësishëm të vdekjes”, sipas një studimi meta-analizë të vitit 2010. Por gjumi i mirë është gjithnjë e më shumë një privilegj, pasi stresi, ngarkesat e punës dhe zbukurimet e një stili jetese moderne shtrydhin sytë e vlefshëm.
Natyrisht, ka medikamente që synojnë të rregullojnë këtë problem. Ilaçet shtëpiake si ekstraktet e rrënjës së valerianës, një lule rozë-bardhë, kanë ekzistuar në Amerika e Veriut që nga mesi i shekullit të 19-të. Ilaçet bashkëkohore si Ambien, një ilaç kundër pagjumësisë, ose melatonin, një hormon i lidhur me gjumin që trupi prodhon natyrshëm, përbëjnë një industri që gjeneron 70 miliardë dollarë në vit. Por nëse ata vërtet ndihmojnë është një pyetje tjetër.
Ja se si funksionojnë në të vërtetë pilulat e gjumit, rreziku i mundshëm i efekteve anësore dhe si ndikojnë ato në ritmin tonë cirkadian dhe ciklin e gjumit.
Si funksionojnë pilulat e gjumit?
Të gjitha pilulat e gjumit funksionojnë në thelb në të njëjtën mënyrë, duke rritur prodhimin e një neurotransmetuesi të njohur si GABA. GABA ndihmon për të qetësuar aktivitetin e neuroneve në trurin tonë dhe është një pjesë e rëndësishme e cikleve tona të gjumit.
Pothuajse çdo ilaç që ju bën të përgjumur, duke përfshirë barbituratet, benzos, rrënjët e valerianës dhe madje edhe alkoolin, e përdorin këtë kimikat.
Cilat janë efektet anësore të pilulave të gjumit?
Megjithëse humbja e gjumit mund të jetë e pashëndetshme, disa ndihmesa për gjumin me recetë vijnë gjithashtu me efekte anësore të rralla, por serioze, të tilla si ecja në gjumë, ngarje në gjumë, pagjumësia e rikthyer ose varësia nga ndihma e gjumit.
Flini Ecja dhe vozitja
Disa pilula gjumi mund të shkaktojnë ecje në gjumë si një efekt anësor i mundshëm. Në fund të prillit, Administrata e Ushqimit dhe Barnave vendosi a paralajmërim i kutisë së zezë — etiketa më e rëndë e agjencisë — në tre nga më të njohurat ilaçe kundër pagjumësisë: ezopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata) dhe zolpidem (Ambien). FDA regjistroi 66 incidente të sjelljes gjysmë të vetëdijshme pas marrjes së ilaçeve, të tilla si ecja në gjumë ose ngarje në gjumë, që rezultuan në lëndime serioze ose vdekje.
Rebound Pagjumësi
Për t’i bërë gjërat edhe më keq, kur ndaloni marrjen e disa pilulave të gjumit, ato mund të shkaktojnë “pagjumësia e rebound” gjë që e bën edhe më të vështirë të biesh në gjumë. Këto të ashtuquajtura barna Z nuk funksionojnë shumë më mirë se një placebo, sipas një meta-analize të vitit 2012 të rreth 4,400 pacientëve në 13 studime.
Varësia e ndihmës së gjumit
Një tjetër efekt anësor i mundshëm i pilulave të gjumit është krijimi i një varësie ndaj mjeteve ndihmëse për gjumë. Siç shpjegon Walker në librin e tij, truri i përgjigjet ilaçeve duke u përpjekur të bëhet më pak i ndjeshëm dhe ndryshon ekuilibrin e receptorëve, duke krijuar një lloj varësie. “Kjo njihet edhe si toleranca ndaj drogës,” shkruan ai.
Për këtë arsye, Cash thotë se ndërprerja e barnave të gjumit kërkon zvogëlimin e ngadaltë të dozës, në vend që të ndërpritet menjëherë, dhe duhet të mbikëqyret nga një mjek. “Përgjithësisht rekomandohet që medikamentet e gjumit të miratohen vetëm për një kohë të shkurtër, për katër javë rresht ose më pak,” thotë ajo.
Mos marrja e sasisë së duhur të gjumit mund të jetë e dëmshme për shëndetin. Por ndërkohë që ilaçet për gjumë mund të ndihmojnë në pakësim, efektet e tyre anësore mund të mos ia vlejnë. Në përgjithësi, me të vërtetë nuk ka zëvendësues afatgjatë për gjënë e vërtetë: gjumin e thellë e çlodhës.
Lexo më shumë: Rëndësia e gjumit për trupin tuaj
A është e shëndetshme të marrësh pilula gjumi?
Pilulat e gjumit mund të mos jenë rruga më e mirë për një marrëdhënie më të shëndetshme me gjumin. Nivele të ulëta të GABA kanë qenë gjithashtu të lidhura me pagjumësinë dhe ankthin. Siç shpjegon neuroshkencëtari dhe “diplomati i gjumit” Matthew Walker në bestsellerin e tij të vitit 2017. Pse flemë: “Plulat e gjumit nuk ofrojnë gjumë natyral, mund të dëmtojnë shëndetin dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve kërcënuese për jetën.”
Ndërsa marrja e barnave si Ambien mund t’ju ndihmojë të bëheni pa ndjenja, qetësimi nuk është i njëjtë me gjumin. Këto barna hipnotike në të vërtetë mund të kufizojnë valët më të thella të trurit të prodhuara gjatë gjumit REM, duke çuar në grogginess dhe harresë mëngjesin e ardhshëm. Ndjenja e plogësht ditën tjetër mund t’i bëjë njerëzit të konsumojnë më shumë kafeinë, duke e bërë gjumin të vështirë dhe duke e përjetësuar ciklin.
Lexo më shumë: Rëndësia e gjumit për trupin tuaj
Si funksionon Melatonin?
Njerëz të tjerë zgjedhin një rrugë të ndryshme me suplementet e melatoninës. Melatonin është një hormon i prodhuar nga trupi ynë që i thotë trurit tonë se është koha për të fjetur. Melatonina sinjalizon trurin tonë se është errësirë dhe përgatitet për gjumë. Suplementet e melatoninës kanë bëhen të njohura në mesin e atyre që kërkojnë një pushim të mirë gjatë natës.
Sa efektive është melatonina?
Suplementet e melatoninës mund të mos shkaktojnë gjumë më të mirë, megjithatë, dhe efektet janë modeste në rastin më të mirë. Disa suplemente të disponueshme komerciale kanë problemet me kontrollin e cilësisë gjithashtu.
Prodhimi natyror i melatoninës është pjesë e ritmeve tona cirkadiane, cikleve të brendshme të vigjilencës dhe përgjumjes që funksionojnë përafërsisht. Orari 24-orësh.
Lexo më shumë: Difuzorët e melatoninës ju ndihmojnë të flini më mirë
Çfarë ndodh kur ritmet cirkadiane prishen?
Pilulat e gjumit dhe suplementet e melatoninës prishin ciklin natyral të gjumit-zgjimit të trupit, duke ndikuar në ritmet cirkadiane. Kur ritmet cirkadiane prishen, studimet tregojnë se mund të ketë një sërë efektesh negative në shëndetin fizik dhe mendor. Trupi juaj synon të ndiqni një rutinë që përshtatet me kohën e ditës, të natës, të vaktit dhe kur jeni aktiv. Kur këto rutina nuk përputhen, mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë dhe cilësia e gjumit mund të vuajë.
Ritmet cirkadiane dhe shëndeti mendor
Ritmet cirkadiane kanë a ndikim të rëndësishëm në shëndetin mendor, me çrregullime të humorit të lidhura shpesh me ndërprerje në këto orë të brendshme biologjike. Faktorë si puna në turne të natës ose ekspozimi ndaj dritës artificiale gjatë natës mund të përkeqësojnë çrregullimet e humorit, duke theksuar marrëdhënien dydrejtimëshe midis ritmeve cirkadiane dhe mirëqenies mendore.
Kanceri dhe Ritmet Circadian
Ritmet cirkadiane gjithashtu mund të çojnë në kancer nëse ndërpriten. Liz Cash, një asistent profesor në Universitetin e Louisville, studion ritmet cirkadiane te njerëzit me kancer. Ajo thotë se pacientët me ritme të ndërprera kanë shkallë më të keqe të mbijetesës së përgjithshme sesa pacientët që mbajnë cikle më të rregullta.
“Kur individët përjetojnë ndërprerje në këto ritme për një kohë të gjatë (shumë vite), kjo mund të çojë në ndryshime në shëndetin fizik dhe të kontribuojë në zhvillimin e çrregullimeve si obeziteti, diabeti dhe kanceri”, thotë Cash.
Sipas Organizata Botërore e Shëndetësisë.
Lexo më shumë: Si kontrollojnë ritmet e tua rrethore çdo moment të zgjimit dhe të gjumit
Pyetjet e shpeshta për pilulat e gjumit:
Gjithmonë flisni me një ofrues mjekësor përpara se të filloni ndonjë mjekim. Nëse mendoni se ju ose dikush që njihni mund të keni probleme me mjekimin e gjumit, telefononi 988, Linja e Vetëvrasjes dhe Krizës.
A mund të mbidozoni me pilulat e gjumit?
Po, duke marrë shumë pilula gjumi mund të çojë në një mbidozë. Gjithmonë konsultohuni me një ofrues mjekësor përpara se të filloni ndonjë ilaç për gjumë dhe mos merrni kurrë më shumë se sa ju është përshkruar.
Çfarë ndodh nëse merrni pilula gjumi çdo ditë?
Marrja e pilulave të gjumit mund të ketë efekte negative Efektet anësore siç janë marramendja, humbja e kujtesës, përgjumja dhe mbështetja në to. Nëse i merrni ato për periudha të gjata kohore, mund të çojë në intensifikimin e efekteve anësore së bashku me presionin e lartë të gjakut, depresionin dhe rrahjet e parregullta të zemrës.
Sa kohë ju bëjnë të flini pilulat e gjumit?
Pilulat e gjumit duhet të merren vetëm nëse mund të flini plot shtatë deri në tetë orë. Sipas Klinika e ClevelandPilulat e gjumit mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt, por në përgjithësi, mund të flini vetëm 35 minuta shtesë. Pilulat e gjumit zakonisht përdoren për situata afatshkurtra. Konsultohuni me një profesionist mjekësor nëse keni probleme kronike me gjumin.
Sa kohë duhet për të futur pilulat e gjumit?
Pilulat e gjumit zgjasin rreth 30 minuta për t’u futur. Është më mirë t’i merrni ato rreth gjysmë ore para se të shkoni në shtrat.
A shkaktojnë varshmëri pilulat e gjumit?
Po, veçanërisht nëse merret për më shumë se dy javë. Nëse filloni të vini re këto simptoma tek vetja ose tek një person i dashur, kontaktoni menjëherë një profesionist mjekësor:
Lexo më shumë: Pse flemë?
Ky artikull u botua fillimisht më 20 gusht 2019 dhe që atëherë është përditësuar me informacione të reja nga stafi i Discover.
