Vjehrra ime (një infermiere dhe dietologe në pension) thoshte se në SHBA kemi disa nga urinimet më të shtrenjta në botë. Ne po marrim kaq shumë vitamina dhe minerale për të qëndruar të shëndetshëm dhe më pas i urinojmë ato suplemente të shtrenjta.
Në të vërtetë, përthithja e lëndëve ushqyese nëpërmjet një multivitamine ditore varet nga një mori faktorësh, duke përfshirë cilësinë e suplementit, nëse keni sëmundje të caktuara që pengojnë përthithjen e lëndëve ushqyese dhe llojin e vitaminës dhe mineraleve.
A funksionojnë multivitamina?
Të efektiviteti i multivitamina është një temë e kërkimit dhe debatit të vazhdueshëm në komunitetet ushqimore dhe mjekësore. Nëse multivitamina funksionon varet nga disa faktorë, duke përfshirë nevojat dietike të një individi dhe gjendjen shëndetësore. Këtu janë disa konsiderata kryesore:
Mangësitë e lëndëve ushqyese
Për individët me mangësi specifike të lëndëve ushqyese, multivitamina mund të jetë e dobishme në rimbushjen e këtyre lëndëve ushqyese. Ato janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me kufizime dietike, kushte të caktuara shëndetësore ose ata që kanë vështirësi në thithjen e lëndëve ushqyese.
Shëndeti i Përgjithshëm dhe Parandalimi
Ka prova të përziera në lidhje me rolin e multivitaminave në parandalimin e sëmundjeve kronike. Disa studime sugjerojnë një përfitim të mundshëm, ndërsa të tjerët tregojnë efekt minimal ose aspak. Për shumicën e njerëzve me një dietë të ekuilibruar, multivitamina mund të mos ofrojnë përfitime të rëndësishme shëndetësore.
Lexo më shumë: Multivitamina nuk funksionojnë. Ja pse kaq shumë njerëz ende i marrin ato
Sa amerikanë marrin një multivitaminë?
Sipas Instituti Kombëtar i Shëndetësisë, një analizë zbuloi se rreth një e treta e popullsisë së rritur raportoi se kishte marrë një multivitaminë në 30 ditët e fundit. Në përgjithësi, gratë kanë rreth 6 për qind më shumë gjasa të marrin një multivitaminë në krahasim me burrat.
Është e kuptueshme. Ne bëjmë jetë të ngarkuar dhe ndonjëherë, është e vështirë të dimë nëse hamë fruta dhe perime të nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu e diskutueshme nëse vitaminat dhe lëndët ushqyese që marrim në një pilulë, çamçakëz ose kapak xhel, madje absorbohen në trup. Dhe, më e rëndësishmja, nëse kishim nevojë t’i merrnim ato në radhë të parë.
Lexo më shumë: Suplementet dietike nuk janë zëvendësues për një mënyrë jetese të shëndetshme
A duhet të merrni një multivitaminë ditore?
(Kredia: Lallapie/Shutterstock)
Sipas Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard TH Chan, një sërë sëmundjesh shkaktohen nga mungesa e lëndëve ushqyese. Disa rezultojnë nga mosmarrja e mjaftueshme e disa lëndëve ushqyese, dhe disa sepse trupi nuk po i absorbon ato lëndë ushqyese.
Skorbuti
Një nga më të njohurit është skorbuti, një çrregullim i shkaktuar nga mungesa e vitaminës C. Sëmundja mund të shkaktojë gjakderdhje nën lëkurë, infeksion, anemi, shërim të ngadalshëm të plagëve, ndryshime në personalitet, madje edhe vdekje. Disa nga shembujt më të hershëm datojnë që në 3800 pesnë kockat e dëmtuara të një fëmije të vogël egjiptian.
Rakitet
Sëmundje të tjera të mungesës së lëndëve ushqyese përfshijnë rakitin, të shkaktuar nga mungesa e vitaminës D, pelagra (B-3 e ulët) dhe peri peri (B-1 e ulët). Megjithatë, këto sëmundje janë relativisht të rralla në shoqërinë moderne për shkak të disponueshmërisë së ushqimeve të shëndetshme. Edhe pse ka ende raste të rralla të rakitit tek fëmijët e kequshqyer.
Lexo më shumë: Çfarë duhet të dini për vitaminën D dhe suplementet
A janë multivitamina të mira për ju?
Nëse jeni shtatzënë, duhet të merrni një multivitaminë prenatale për shkak të rrezikut të mungesës së lëndëve ushqyese, më e rëndësishmja prej të cilave është folati. Mungesa e folatit mund të shkaktojë spina bifida ose anencefalinë tek foshnjat. Nëse jeni duke ushqyer me gji, duhet të vazhdoni të merrni multivitaminën tuaj prenatale, sepse ushqyerja me gji mund të shkaktojë disa mangësi lëndësh ushqyese pasi trupi juaj përpiqet të prodhojë qumësht të pasur me lëndë ushqyese për fëmijën tuaj.
Individët e moshuar që marrin një sërë medikamente që mund të ndikojnë në përthithjen e disa lëndëve ushqyese dhe gjithashtu mund të kenë një dietë të reduktuar, duhet të kenë parasysh duke marrë një multivitaminë. Ata me sëmundje celiac mund të kenë gjithashtu probleme me thithjen e disa lëndëve ushqyese. Kjo vlen edhe për ata me alkoolizëm, i cili pengon përthithjen e vitaminave B dhe C.
A duhet të marr një multivitaminë?
Në përgjithësi, nëse jeni të përkushtuar ndaj një diete të shëndetshme që përfshin ushqimet e listuara më sipër, nuk keni nevojë domosdoshmërisht për një multivitaminë. Siç tha dikur vjehrra ime, mund të jetë thjesht duke shtuar dollarë në urinën tuaj. Megjithatë, ka një numër rastesh kur nuk ka asnjë të keqe të marrësh një të tillë. Dhe nëse jeni shtatzënë ose po mendoni të mbeteni shtatzënë, një multivitaminë e mirë prenatale është një domosdoshmëri.
A është një multivitaminë e mirë për të mbrojtur kundër sëmundjeve?
Për popullatën e përgjithshme, hulumtimet kanë treguar se marrja e një multivitamine nuk zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe rënies njohëse, dhe ato nuk duhet të përdoren si një rrugë e shkurtër për një shëndet të mirë.
Lexo më shumë: Çfarë duhet të dini për suplementët e magnezit
Një multivitaminë nuk është një zëvendësues i mirë për të ngrënë një dietë të shëndetshme që është e ngarkuar me produkte të bollshme (qëlloni për 2-3 gota fruta dhe perime në ditë), si dhe bishtajore, drithëra dhe peshk të yndyrshëm si një burim proteinash dhe omega 3. Acidet yndyrore.
Pyetjet e bëra më shpesh në lidhje me multivitamina
A mund të shkaktojnë multivitamina diarre?
Në disa raste, po, multivitamina mund të shkaktojë diarre. Doza të larta të disa vitaminave, si vitamina C ose magnezi, mund të çojnë në diarre. Gjithashtu, nëse trupi është i ndjeshëm ndaj disa përbërësve të multivitaminës, mund të shkaktojë shqetësim gastrointestinal.
Sa kohë duhet të merrni suplemente multivitamine?
Nuk ka një përgjigje të vetme që i përshtatet të gjithëve, pasi varet nga nevojat individuale ushqyese dhe qëllimet shëndetësore. Disa njerëz mund të përfitojnë nga përdorimi afatgjatë, ndërsa të tjerë mund të kenë nevojë vetëm për një periudhë të shkurtër për të adresuar mangësitë specifike. Është më mirë të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për këshilla të personalizuara.
Pse multivitaminat më bëjnë të përzier?
Nauze mund të ndodhë nëse multivitamina merren me stomakun bosh, ose nëse ato përmbajnë përbërës të caktuar që irritojnë stomakun tuaj. Hekuri, në veçanti, dihet se shkakton shqetësime në stomak tek disa individë. Marrja e multivitaminës me ushqim shpesh mund të ndihmojë në uljen e të përzierave.
A mund të mbidozoni me multivitamina?
Po, është e mundur mbidozë me multivitamina, veçanërisht me vitaminat A dhe D që mund të grumbullohen në trup. Mbidozimi mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, në varësi të asaj se cila vitaminë ose minerale konsumohet me tepricë.
Sa kohë duhet që multivitaminat të fillojnë të punojnë?
Koha që duhet për të vërejtur efektet nga multivitamina mund të ndryshojë. Disa njerëz mund të ndiejnë një ndryshim në nivelet e energjisë ose mirëqenien e përgjithshme brenda pak ditësh, ndërsa për të tjerët, mund të duhen disa javë ose muaj, veçanërisht nëse multivitamina po trajton një mungesë specifike.
A mund të shkaktojnë akne multivitamina?
Ka prova të kufizuara që lidhen multivitamina dhe aknet. Megjithatë, disa përbërës në disa suplemente, si B12, mund të ndikojnë potencialisht në shëndetin e lëkurës tek individët e ndjeshëm. Nuk është një efekt anësor i zakonshëm dhe mund të varet nga ndjeshmëria individuale e lëkurës dhe përbërja e multivitaminës.
Lexo më shumë: Udhëzuesi juaj për suplementet B12: Gjithçka që duhet të dini rreth tyre