Aktiviteti fizik është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme, pasi kontribuon në mirëqenien e përgjithshme dhe jetëgjatësinë. Megjithatë, mundësia e lëndimeve të lidhura me stërvitjen shpesh shpërfillet derisa të bëhet një çështje e rëndësishme. Të kuptuarit e marrëdhënies midis stërvitjes dhe parandalimit të lëndimeve është kritike për një qasje të qëndrueshme dhe të shëndetshme ndaj aktivitetit fizik, pavarësisht nëse jeni një atlet aktiv ose dikush që kërkon të mbajë fitnesin.
Gjetja e një mediumi të lumtur
Gjetja e ekuilibrit të duhur midis intensitetit dhe shmangies së lëndimeve është kritike kur bëhet fjalë për stërvitjen. Shumë entuziastë të ushtrimeve, veçanërisht ata në të njëzetat dhe të tridhjetat, përqendrohen në avantazhet e ushtrimeve pa marrë parasysh rreziqet. Dr. Brian Wernernjë specialist i mjekësisë sportive në Universitetin e Virxhinias, thekson nevojën për të qenë të vetëdijshëm për dëmtimet ndërsa punoni drejt objektivave të fitnesit.
Me ndikim të ulët, me shpërblim të lartë
1. Not dhe ecje:
Ushtrimet që vendosin stres të konsiderueshëm në nyje, si basketbolli ose futbolli, kanë më shumë gjasa të shkaktojnë lëndime te njerëzit mbi 40 vjeç.
Ekspertët rekomandojnë ecjen dhe notin për të reduktuar këto rreziqe duke marrë përfitimet e ushtrimeve. Të dy aktivitetet janë me ndikim të ulët, por të dobishëm në rritjen e gjendjes fizike të përgjithshme. Noti ofron si ushtrime aerobike ashtu edhe stërvitje me rezistencë, sipas Dr. Kyle Yost Qendra Mjekësore e Universitetit të Maryland.
2. Joga për fleksibilitet dhe forcë:
Yoga është një tjetër alternativë me rrezik të ulët dhe me shpërblim të lartë. Dr. Steven Struhl i NYU Langone Health thekson nevojën për t’u integruar fleksibilitet dhe stërvitje për forcë. Ndërsa mbikëqyrja dhe teknika adekuate janë thelbësore, theksi mbi ekuilibrin dhe fleksibilitetin në joga mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
3. Moderimi dhe avancimi gradual:
Moderimi është një qasje e përgjithshme për shmangien e dëmit. Dr. Yost paralajmëron se stërvitja e tepërt mund të rezultojë në një sërë problemesh. Miratimi i një qasjeje të arsyeshme ndaj stërvitjeve, në vend që ta shtyni veten shumë fort, mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e lëndimit. Për të përmirësuar në mënyrë të sigurt qëndrueshmërinë dhe forcën, rritja gradualisht e intensitetit të aktiviteteve është një teknikë e mençur.
Përmirësimi i bazës për parandalimin e lëndimeve
Bërthama është thelbësore për ruajtjen e ekuilibrit dhe stabilitetit gjatë aktivitetit fizik. Neglizhimi i forcës bërthamore mund të rezultojë në mbipërdorim të grupeve të tjera muskulore, gjë që rrit rrezikun e lëndimit. Dr. Struhl rekomandon miratimin e stërvitjeve të përqendruara në bazë si Pilates kurse dhe palestër që synojnë muskujt e shpinës dhe të barkut për të përmirësuar forcën totale të trupit dhe elasticitetin ndaj lëndimeve.
Një rutinë e qëndrueshme fitnesi është ndërtuar mbi balancimin e intensitetit të stërvitjes me parandalimin e lëndimeve. Ndërsa sportet dhe aktivitetet me ndikim të lartë mund të ofrojnë ndërveprim social dhe përfitime shëndetësore, ato gjithashtu rrisin mundësinë e lëndimit. Aktivitete me ndikim të ulët si ecja, duke notuar, dhe joga mund të sigurojë një ekuilibër të mirë të përmirësimit të shëndetit dhe shmangies së lëndimeve. Për më tepër, stërvitja në moderim, rritja graduale e intensitetit të stërvitjes dhe përqendrimi në forcën bazë, të gjitha kontribuojnë në një strategji të rrumbullakosur mirë që promovon jetëgjatësinë dhe mirëqenien fizike. Individët mund të ndjekin qëllimet e tyre të fitnesit duke kufizuar rreziqet që lidhen me lëndimet e lidhura me stërvitjen duke bërë zgjedhje të informuara dhe duke dëgjuar udhëzimet e ekspertëve.
Ne po e theksojmë këtë pjesë si pjesë e përmbledhjes vjetore të artikujve “Best Of” të botuar në The Optimist Daily këtë vit. Fokusi i sotëm është në zgjidhjet më të mira të stilit të jetesës të vitit 2023.
