Në epokën e sotme dixhitale, tundimi për të përmbushur standardet e paarritshme të trupit mund t’i bëjë shumë njerëz të ndihen në siklet për trupat e zhveshur. Megjithatë, ka mënyra për të kapërcyer këto letra me vlerë. Le të shohim disa teknika praktike dhe udhëzime ekspertësh se si të ndiheni mirë në lëkurën tuaj.
Lundrimi i imazhit të trupit në epokën dixhitale
Në një botë të ngopur me ideale trupore të idealizuara, është e natyrshme të kemi shqetësime për trupin tonë nudo. Vërshimi i pamëshirshëm i mesazheve në mediat sociale dhe pritshmëritë kulturore mund të eklipsojë besimin tonë të natyrshëm si të rinj. Sipas psikologut me bazë në Ohio Nichole Wood-Barcalow, Ph.D.“Ne kemi lindur në këtë botë pa rroba dhe zhvillojmë vetëm vetëdijen dhe sikletin për të qenit lakuriq ndërsa rritemi.”
Rrënjët e vetëdijes: të kuptuarit e ndikimeve kulturore
Të kuptuarit e origjinës së vetëdijes është kritike. Mesazhet kulturore, faktorët familjarë dhe kulturën e dietësMitet e kudogjendura të të gjitha kontribuojnë në vetë-dyshimin e mësuar. Dr. Wood-Barcalow nënvizon rëndësinë e variablave të jashtëm, duke thënë: “Rrëfimet e përhapura të kulturës së dietës, duke përfshirë breshërinë e vazhdueshme të standardeve joreale të trupit në mediat sociale, mund ta bëjnë vërtet të vështirë të ndihesh mirë në lëkurën tënde të zhveshur.”
Perspektivat e ekspertëve për marrëdhënien midis besimit dhe kënaqësisë
Besimi është i rëndësishëm si në jetën e përditshme ashtu edhe në lumturinë seksuale. Sipas Emily Jamea, PhD“Hulumtimi na tregon se ndjenja e besimit dhe e vetëbesimit çon në kënaqësi dhe kënaqësi më të madhe seksuale.” Ndërtimi i besimit mund të ndihmojë në përmirësimin e komunikimit dhe kënaqësisë në marrëdhëniet intime.
Ndihuni më mirë lakuriq me këto këshilla praktike
1. Kaloni më shumë kohë lakuriq – ose ndoshta gjysmë lakuriq, në fillim
Dr. Jamea rekomandon një qasje graduale për t’u ndjerë rehat në lëkurën tuaj. Duke filluar me hapa të vegjël, të tillë si të vishesh pa këmishë ose të ecësh me të brendshme, ju lejon të fitoni vetëbesim në mënyrë progresive. Sa më shumë ekspozim, aq më e natyrshme duket.
2. Vlerësoni trupin tuaj
Dr. Wood-Barcalow sugjeron të përqendroheni në atë që trupi juaj mund të bëjë dhe të kultivoni mirënjohje për aftësitë e tij. Ushtrime të thjeshta ditore, të tilla si identifikimi i tre gjërave që trupi juaj arrin për ju, mund të ndihmojnë në ndryshimin e fokusit nga bukuria në funksion.
3. Trajtojeni veten si mik
Dr. Jamea promovon të kesh një dialog të brendshëm më të butë. Mendimet negative mund të kundërshtohen duke e trajtuar veten me të njëjtën mirësi si një mik. Njohja dhe ridrejtimi i kritikut tuaj të brendshëm promovon a vetë-imazh i shëndetshëm.
4. Përqendrohuni në atë se si ndihet trupi juaj, jo se si duket
Është kritike që fokusi të zhvendoset nga gjykimet e jashtme dhe drejt kënaqësisë së brendshme. Dr. Wood-Barcalow inkurajon njerëzit të kërkojnë dhe vlerësojnë ndjesitë e këndshme, duke theksuar vlerën e përvojave të brendshme mbi perceptimet shoqërore.
5. Keni një qëndrim “Bëje Gjithsesi”.
Ekspert i imazhit të trupit me bazë në Utah Lexie Kite, Ph.D., mbron përballjen ballë për ballë me shqetësimet. Pavarësisht nëse vishni diçka që ju pëlqen ose keni momente intime, adoptimi i një mentaliteti “bëje gjithsesi” mund të jetë çlirues. Sfidimi i mangësive të vetë-perceptuara mund t’i provojë ato të pasakta me kalimin e kohës.
Nga gjykimi i jashtëm në kënaqësinë e brendshme
Rruga drejt vetëpranimit përfshin ndryshimin e pikëpamjeve. Pranimi se trupat tanë nuk janë objekte të gjykimit të jashtëm, por më tepër instrumente kënaqësie të brendshme, po transformohet. Ajo thekson, “Ne priremi të fokusohemi shumë në pamjen e jashtme dhe jo mjaftueshëm në kënaqësinë e brendshme, e cila është më e rëndësishme.”
Fuqia çliruese e përballjes me frikën
Përballja me ankthet mund të jetë një strategji efektive për të kapërcyer pasiguritë. Dr. Kite propozon që të bësh të vështirën sot do ta bëjë të nesërmen të lehtë. Edhe pse kjo strategji mund të mos jetë për të gjithë, ajo tregon mundësinë për të mposhtur shqetësimet dhe për të fituar besim më të madh.
Të përqafosh besimin dhe të ndihesh më mirë nudo është një rrugë e vlefshme. Ne mund të rifitojmë gëzimin në veten tonë të zhveshur duke kuptuar shkaqet e vetëdijes, duke i dhënë përparësi falenderim për trupat tanë, dhe zhvillimin e shprehive pozitive. Mos harroni, gjithçka ka të bëjë me kënaqësinë e brendshme dhe lirinë për të kërcyer, duke përqafuar plotësisht bukurinë e individualitetit tonë.