Nëse do të merrni një vitaminë çdo ditë, mund të jetë gjithashtu e shijshme dhe argëtuese, apo jo? Kjo është arsyeja pse shumë njerëz preferojnë vitaminat e gomës sesa pilulat. Por a janë gomat e dhëmbëve po aq të sigurt dhe efektiv sa pilulat?
Përgjigja është… ndoshta. Në pjesën më të madhe, marrja e një suplementi bazë multivitamina/minerale nuk ka gjasa të dëmtojë shëndetin tuaj dhe, për disa njerëz, madje mund të bëjë diçka të mirë, thotë Stefan Pasiakos, Drejtor i Zyrës së Institutit Kombëtar të Shëndetit të Suplementeve Dietike (ODS). Por ka disa gjëra që duhen mbajtur parasysh nëse vendosni të merrni suplementet nga mishrat e dhëmbëve.
A janë vitaminat Gummy Effective?
Gummies, thotë Pasiakos, shpesh kanë më pak vitamina dhe minerale sesa tabletat ose kapsulat standarde. Kjo për shkak se disa lëndë ushqyese janë më pak të qëndrueshme në mishrat e dhëmbëve. Pra, nëse zgjidhni çamçakëz, mund të merrni pak më pak vitaminë ose minerale që po përpiqeni të plotësoni.
Një problem tjetër i mundshëm me mishrat është se ato duken dhe shijojnë si karamele. Kjo është arsyeja pse disa prej nesh i preferojnë ato sesa pilulat. Por kjo është edhe arsyeja pse ato mund të jenë të rrezikshme. Ky është padyshim një rrezik për fëmijët, të cilët mund të gëlltisin një grusht nëse i gjejnë.
A mund të hani shumë mishra me vitamina?
Por nuk janë vetëm fëmijët. Edhe të rriturit mund të tundohen të nxjerrin një ose dy çamçakëz shtesë herë pas here. Kjo është një ide e keqe. Shumica e vitaminave dhe mineraleve kanë kufijtë e sipërm, thotë Pasiakos, mbi të cilat ato mund të jenë të rrezikshme. Dhe mbani mend: Ju gjithashtu po i merrni këto lëndë ushqyese në ushqimin tuaj, kështu që mund të jetë e lehtë të hapni skedën tuaj. Për më tepër, disa suplemente mund të ndërveprojnë me medikamente të tjera që mund të merrni. Vitamina K, për shembull, mund të ndërveprojë me Warfarin, një hollues gjaku, thotë Pasiakos.
Lexo më shumë: Suplementet dietike nuk janë zëvendësues për një mënyrë jetese të shëndetshme
Si të zgjidhni suplementet më të mira për shëndetin
(Kredia:Harry Hu/Shutterstock)
Nëse vendosni të përdorni çamçakëzin, si e zgjidhni markën më të mirë? Pasiakos sugjeron të kërkoni këshilla nga ekipi juaj i kujdesit shëndetësor. Ata mund t’ju ndihmojnë të vendosni se cilat suplemente, nëse ka, do të ishin më të mirat për ju dhe çfarë duhet të kërkoni kur bëni blerje.
Ai gjithashtu rekomandon kërkimin e vulave të sigurimit të cilësisë nga organizata të pavarura të palëve të treta si p.sh NSF, Laboratori i Konsumatoritose Programi i Verifikimit të Suplementeve Ushqimore të Farmakopeisë së SHBA-së (USP).. Këto organizata verifikojnë që produktet përmbajnë përbërësit dhe dozat e listuara në etiketë; ato gjithashtu sigurojnë që të mos përmbajnë ndotës të dëmshëm.
Nëse dëshironi të bëni një blerje të vogël krahasimi përpara se të zgjidhni një markë, Pasiakos rekomandon të vizitoni ODS Baza e të dhënave plotësuese e etiketave. Atje, ju do të jeni në gjendje të gjeni dhe krahasoni mijëra suplemente dietike, duke përfshirë shumë çamçakëz, që shiten aktualisht në SHBA. Mund të shihni edhe imazhet e etiketës për shumë produkte.
Lexo më shumë: Udhëzuesi juaj për suplementet B12: Gjithçka që duhet të dini rreth tyre
A duhet të marr suplemente?
Por, përpara se të shkoni në farmaci për të blerë çamçakëz, mund të mendoni nëse keni nevojë për to fare.
Shumica e njerëzve që marrin suplemente multivitamine/minerale e bëjnë këtë “vetëm për të qenë të sigurt”. Është e vështirë të jesh i sigurt se po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese thelbësore në dietën tuaj, kështu që marrja e një vitamine çdo ditë duket si një mënyrë e shkëlqyer për të mbrojtur bastet tuaja. Dhe suplementet me siguri mund të plotësojnë boshllëqet ku mund të mungojë dieta juaj.
Kush duhet të marrë suplemente?
Njerëzit që shmangin disa ushqime (të tilla si veganët), njerëzit që janë shtatzënë ose mund të mbeten shtatzënë, foshnjat dhe të vegjlit që ushqehen me gji, dhe njerëzit mbi 50 vjeç mund të përfitojnë nga disa suplemente, thotë Pasiakos.
Por pilulat që shfaqen nuk e zënë vendin e një diete të mirë. Suplementet më të mira në treg nuk do të kompensojnë një dietë me ushqime të padëshiruara dhe pije të gazuara. ODS thekson rëndësinë e të ngrënit të një shumëllojshmërie të gjerë të ushqimeve me vlera ushqyese. Nëse nuk jeni të sigurt se si të ndërtoni një dietë të shëndetshme, shikoni Udhëzime dietike për amerikanëtnjë botim i Departamentit Amerikan të Bujqësisë.
Nëse vendosni që vitaminat janë një ide e mirë për ju dhe zgjidhni të përdorni mishrat e dhëmbëve, mos lejoni që paketimi i lezetshëm dhe i shijshëm t’ju bëjë të harroni se po merrni një suplement dietik. Kujdesuni të merrni atë që ju nevojitet dhe vetëm atë që ju nevojitet.
Lexo më shumë: Çfarë duhet të dini për vitaminën D dhe suplementet
