NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Në dritën e nxehtësisë ekstreme nga bregdeti në breg që godet Shtetet e Bashkuara dhe Kanadanë, këtë javë ne po sjellim artikuj të mëparshëm me këshilla dhe udhëzime se si të qëndroni të freskët dhe të sigurt gjatë sezonit të valëve të të nxehtit dhe zjarreve.
Vapa e nxehtë e verës mund t'i kthejë edhe aktivitetet më të zakonshme në një sprovë të djersitur dhe me temperaturat e larta që zgjasin më gjatë gjatë vitit, praktikat e shëndetshme të nxehtësisë janë një temë që ia vlen të rishikohet. Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar, duke shëtitur qenin tuaj ose thjesht duke shkuar për një shëtitje, vapa në rritje mund t'ju bëjë të lodhur dhe të pakëndshëm.
Megjithatë, ekziston një pikë përtej së cilës shqetësimi bëhet i rrezikshëm. Dr. Catharina Giudicenjë mjek i mjekësisë urgjente dhe bashkëpunëtor në Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard TH ChanQendra për Klimën, Shëndetin dhe Mjedisin Global, paralajmëron se sëmundjet e lidhura me nxehtësinë si lodhja nga nxehtësia dhe goditje nga nxehtësia janë rreziqe reale, sidomos kur temperaturat rriten mbi 100 gradë. Por mos u shqetësoni, ne ju kemi mbuluar me strategji praktike për të mbajtur të nxehtin në distancë duke ruajtur shëndetin tuaj.
Njihni shenjat paralajmëruese dhe veproni
Simptomat e lidhura me nxehtësinë përfshijnë marramendje, rrahje të shpejta të zemrës dhe gulçim. Sipas një Studimi i vitit 2021temperaturat ekstreme mbi 100 gradë rrisin jo vetëm rrahjet e zemrës por edhe presionin e gjakut dhe dëmton frymëmarrjen efikase. Nese e jotja temperatura e trupit rritet dhe nuk jeni në gjendje të ftoheni, mund të keni ngërçe të nxehtësisë, skuqje të nxehtësisë, madje edhe goditje nga nxehtësia. Sidoqoftë, nuk keni pse t'i nënshtroheni nxehtësisë. Ju mund të shijoni motin pa rrezikuar shëndetin tuaj nëse merrni qasjen e duhur.
Kërkoni shpejt hijen
Ndërsa parajsat me ajër të kondicionuar mund të duken vendi ideal për t'i shpëtuar nxehtësisë së madhe, ato nuk janë gjithmonë të përballueshme. Pavarësisht nëse jeni duke punuar jashtë ose duke shijuar ngjarjet në natyrë, të paturit e një strategjie të mirë mund të bëjë ndryshimin. Dr. Giudice sugjeron të kërkoni hije nën pemë, të ngrini tenda ose, më mirë akoma, të shkoni në vende me ajër të kondicionuar si biblioteka, dyqane ushqimore ose kafene. Edhe nëse nuk mund të modifikojnë klimën e jashtme, këto zona mund të ofrojnë rehati të shpejtë dhe të ndihmojnë në uljen e temperaturës së trupit tuaj.
Tregohuni me ujë
Hidratimi është aleati juaj më i fuqishëm në vapë. Djersitja në diellin e nxehtë mund të shkaktojë dehidrim dhe humbje të elektroliteve, duke rritur rrezikun e mbinxehjes. Konsumi i rregullt i ujit është thelbësor, por kur nxehtësia është e lartë, zgjidhni lëngje që përmbajnë elektrolite si natriumi dhe kaliumi. Këto minerale ndihmojnë në mbajtjen e lëngjeve dhe ju mbajnë të hidratuar. Dr. Giudice këshillon Pedialyte dhe ujin e kokosit për rihidratim efektiv, por i paralajmëron individët që kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak për të mbajtur një sy në përmbajtjen e sheqerit.
Ftoheni me kompresa të ftohta
Një leckë e ftohtë dhe e lagur e aplikuar në qafë, gjoks dhe bark mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm nga mbinxehja. Dr. Giudice pohon se ky hak, i cili është mbështetur nga studimet, ndihmon në ftohjen e lëkurës dhe uljen e temperaturës së trupit tuaj. Nëse një peshqir nuk është i disponueshëm, pecetat e lagura ose peshqirët e letrës mund të funksionojnë po aq mirë. Avullimi i ujit largon nxehtësinë nga trupi juaj, duke siguruar lehtësim të shkurtër nga nxehtësia. Qëndrimi përpara një ventilatori ose kondicioneri mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të ftohjes.
Vapa e verës nuk duhet të jetë një luftë. Ju mund të qëndroni të rehatshëm dhe të sigurt edhe në shumicën nxehtësia ekstreme duke marrë masa parandaluese dhe duke ndjekur udhëzimet profesionale. Ka shumë strategji për të mbrojtur veten nga efektet e nxehtësisë, duke filluar nga blerja e ventilatorëve portativë deri te veshja e veshjeve të lehta dhe me ngjyra të çelura. Ndaj, herën tjetër që të rritet temperatura dhe të mos ndiheni rehat, dijeni se i keni mjetet për të kapërcyer vapën dhe për ta shijuar stinën me besim. Qëndroni të freskët, qëndroni të sigurt dhe përfitoni sa më shumë nga pjesa tjetër e verës.
