Në mesin e viteve 1960, një skocez i quajtur Angus Barbieri agjëroi për më shumë se një vit. Për një total prej 382 ditësh, ai mbijetoi me lëngje, vitamina dhe disa maja, duke humbur 276 kilogramë. Ai mori përsipër agjërimin (nën mbikëqyrjen mjekësore) për të humbur peshë në kërkim të shëndetit më të mirë.
Praktika e agjërimit për përfitime shëndetësore daton në shekullin e pestë para Krishtit, kur Hipokrati rekomandoi agjërimin për disa sëmundje. Nga vitet 1800, agjërimi po studiohej për efektet e tij të mundshme shëndetësore.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
Agjërimi me ndërprerje (IF) është praktika e kufizimit të të ngrënit në kohë të caktuara, i njohur gjithashtu si ushqim i kufizuar me kohë. Pas një kohe të konsiderueshme pa ngrënë, trupi e përdor atë glikogjen (sheqeri) ruan dhe fillon të djegë yndyrën.
Ky proces njihet si ndërrimi i metabolizmit. Kjo çon në rritjen e niveleve të ketonit, gjë që stimulon humbjen e peshës. Përveç humbjes së peshës, IF mund të ndikojë pozitivisht në aspekte të tjera të shëndetit.
Lexo më shumë: Shkenca pas dietave të agjërimit
Cilat lloje të ndryshme të agjërimit me ndërprerje ekzistojnë?
Agjërimi me ndërprerje mund të praktikohet në mënyra të ndryshme, secila me orarin dhe përfitimet e veta unike. Ndërsa ka shumë metoda, tre nga më të njohurat dhe të miratuara gjerësisht llojet e agjërimit me ndërprerje janë:
-
16:8 Metoda: Ushqimi është i kufizuar në tetë orë gjatë ditës, ndërsa agjërimi mbahet për 16 orët e tjera.
-
5:2 Metoda: Njerëzit hanë një dietë përgjithësisht të shëndetshme pesë ditë në javë dhe agjërojnë dy ditë në javë. Për ato dy ditë, kaloritë janë të kufizuara në 500-600. Opsionet e hidratimit përfshijnë ujin, kafenë e zezë (të pa ëmbëlsuar) dhe çajrat bimor
-
Metoda Eat Stop Eat: Kjo metodë përfshinte agjërim të plotë (pa ushqim) për 24 orë, një ose dy herë në javë. Hidratimi duhet të ruhet, me ujin që është burimi i preferuar.
Lexo më shumë: Çfarë është OMAD dhe si funksionon agjërimi me ndërprerje?
Përfitimet shëndetësore të agjërimit me ndërprerje
Duke kufizuar në mënyrë periodike marrjen e ushqimit, trupi pëson ndryshime të ndryshme pozitive fiziologjike. Hulumtimet kanë treguar se agjërimi me ndërprerje mund të ndikojë pozitivisht në disa aspekte të shëndetit, nga funksioni metabolik deri te shëndeti i trurit. Këtu janë disa nga përfitimet e dukshme shëndetësore të agjërimit me ndërprerje:
1. Ndihmoni ata me diabet
Ushqimi i kufizuar në kohë ofron disa përfitime për njerëzit me diabet të tipit 2. Humbja e peshës (kur është e nevojshme) është një aspekt i rëndësishëm i përmirësimit të simptomave të diabetit dhe agjërimi me ndërprerje u provua të jetë më efektiv se kufizimi i kalorive për pacientët me diabet.
IF gjithashtu ul nivelin e sheqerit në gjak. Kjo lidhet me përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, e cila është mënyra se si trupi përdor në mënyrë efikase glukozën. A rishikim i 10 studimeve arriti në përfundimin se IF ul glukozën në gjak, nivelet e insulinës plazmatike, peshën trupore, BMI dhe faktorë të tjerë të lidhur.
2. Përmirësimi i funksionit të trurit
Funksioni i trurit u përmirësua nga agjërimi me ndërprerje në disa mënyra. Ka pasur një përmirësim në dëmtim i lehtë njohësi njohur si MCI. Kjo është një fazë kalimtare në të rriturit e moshuar, midis rënies së pritshme të kujtesës dhe demencës. Një tjetër ndikim i lidhur me trurin IF është rritja e prodhimit të BNFD, e cila është një faktor neurotrofik që rrjedh nga truri.
BNFD lidhet me stimulimin dhe kontrollin e neuroneve dhe sinapseve. Për më tepër, studimet e kafshëve tregojnë premtime në zbutjen e simptomave të Alzheimerit dhe reduktimin e amiloidit në tru. Përqendrimi, funksioni ekzekutiv dhe kujtesa janë rritur nga ngrënia e kufizuar në kohë.
3. Reduktoni rritjen e kancerit dhe efektet anësore
Agjërimi me ndërprerje lidhet me disa përfitime të lidhura me kancerin. Redukton IGF-1, i cili është një hormon i rritjes i lidhur me disa lloje kanceri. Duke reduktuar IGF-1, rritja e qelizave kancerogjene mund të pengohet. U tregua përsëritja e kancerit reduktuar në mesin e pacientëve me kancer gjiri të cilët ndoqën një regjim agjërimi të kufizuar gjatë natës, në të cilin nuk hanin më shumë se 13 orë.
Për më tepër, në disa njerëz me kancer që po i nënshtroheshin kimioterapisë, IF zvogëloi efektet anësore dhe rrit cilësinë e jetës – dhe studiuesit besojnë se ka potencial për rritjen e efektivitetit të trajtimit të kimioterapisë.
4. Inflamacion
Inflamacioni është një pjesë normale e përgjigjes imune të trupit ndaj sëmundjes ose lëndimit. Megjithatë, kur ka inflamacion të tepruar, mund të gjenerojë efekte të dëmshme. Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, ka disa studime premtuese që demonstrojnë reduktimin e inflamacionit përmes përdorimit të ngrënies me kohë të kufizuar.
Ulja e monocitetnjë lloj i qelizave të bardha të gjakut, është një mënyrë për të penguar inflamacionin. Ulja e stresit oksidativ (i cili lidhet me disa sëmundje kronike) është një tjetër mënyrë që IF ndihmon inflamacionin. Një lidhje më e fundit midis përfitimit të IF për inflamacionin është rritja e prodhimit të acidit arachidonic, i cili është një frenues i inflamacionit.
Ky artikull është menduar vetëm për qëllime informative. Sigurohuni që të flisni me një profesionist mjekësor përpara se të ndryshoni rutinën tuaj shëndetësore.
Lexo më shumë: Kur mbajmë dietë, duhet të jemi agjërues apo kullotje?
Neni Burimet
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Allison Futterman është një shkrimtare me bazë në Charlotte, NC, shkenca, historia dhe shkrimet mjekësore/shëndetësore të së cilës janë shfaqur në një sërë platformash dhe në botime rajonale dhe kombëtare. Këto përfshijnë revistat Charlotte, People, Our State dhe Filantropy, ndër të tjera. Ajo ka një diplomë në komunikim dhe një MS në drejtësi penale.
