Joga e nxehtë është një regjim ushtrimesh relativisht intensive i favorizuar nga miliona njerëz, duke përfshirë të famshëm dhe atletë që e kanë ndihmuar atë të fitojë një nivel popullariteti. Zakonisht përfshin një sërë pozash joga të kryera në temperatura deri në 105 gradë Fahrenheit (40 gradë Celsius) dhe lagështi rreth 40 përqind, të destinuara për të rikrijuar klimën tropikale të Kalkutës, Indi. E njohur më parë si yoga Bikram, tani quhet yoga e nxehtë për shkak të një sërë akuzash serioze kundër themeluesit të saj.
Pavarësisht kësaj, popullariteti i tij vazhdon dhe stërvitja në vapë thuhet se është e dobishme për shëndetin fizik dhe mendor. Ndërsa shkenca është ende duke arritur disa nga pretendimet shëndetësore të bëra nga përkrahësit e jogës së nxehtë, studiuesit kanë ndërmarrë studime të shumta që hetojnë përfitimet shëndetësore të jogës së nxehtë.
Përmirësimi i shëndetit fizik
Joga e nxehtë është e njohur për përmirësojnë fleksibilitetin në zona të tilla si pjesa e poshtme e shpinës dhe shpatullave. Gjithashtu mund të ndihmojë në djegien e kalorive në një shkallë prej rreth 460 kalori për burrat dhe 330 për gratë, sipas një studim.
Hulumtime të tjeraMegjithatë, sugjeron që djegia e kalorive është e njëjtë me praktikimin e jogës në temperaturën e dhomës. Ngjashëm me jogën e zakonshme, ajo mund të krijojë densitet kockor dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Ekzistojnë gjithashtu sugjerime që mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të tilla si diabeti duke ulur nivelet e glukozës në gjak.
Lexo më shumë: Praktikimi i jogës mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit
Përfitimet e shëndetit mendor
Studiuesit kanë zbuluar se praktika mund të ndihmojë gjithashtu përmirësojnë shëndetin mendor duke ulur nivelet e stresit dhe mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit.
Një Studim 8-javor zbuloi se pak më shumë se një klasë e nxehtë yoga në javë shoqërohet me “ulje të konsiderueshme më të madhe të simptomave të depresionit” midis pjesëmarrësve, për shembull. Maren Nyer, një psikolog klinik dhe drejtor i studimeve të jogës në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts, drejtoi atë studim të veçantë.
Krahasuar me jogën jo të nxehtë, hulumtimi ka mbetur mjaft prapa, thotë ajo, me vetëm një tjetër provë kontrolli e rastësishme që heton ndikimin në depresion.
Sipas Nyer-it, joga e nxehtë mund të përdoret si një shtesë e trajtimeve tradicionale, si një trajtim i pavarur për forma më të buta deri në mesatare të depresionit, ose për ata që presin trajtim të shëndetit mendor. Megjithatë, për depresionin më të rëndë, ajo thotë se duhet të përdoren trajtimet e linjës së parë, të bazuara në prova. Studime të tjera sugjerojnë se joga e nxehtë gjithashtu mund ndikojnë pozitivisht në stres, mirëqenien e përgjithshme dhe ndoshta ankthinmegjithëse kjo bazohet gjithashtu në një numër të kufizuar studimesh.
Lexo më shumë: A e detoksifikon vërtet joga trupin?
Rëndësia e nxehtësisë
Shumë nga përfitimet e shëndetit mendor mund të lidhen me nxehtësinë, njësoj si vizita në një sauna, thotë ajo. Një studim i mëparshëm në ngrohjen e gjithë trupit tregoi mund të jetë një rrugë efektive për të trajtuar depresionin.
“Mendoj se joga e nxehtë është një ndërhyrje interesante, sepse jep një goditje të fuqishme,” thotë Nyer. “Ju jeni duke kombinuar përfitimet e jogës, nxehtësinë dhe vëmendjen. Atëherë ju po kombinoni efektin sinergjik të lëvizjes dhe bërjes së këtyre pozicioneve ndërsa trupi juaj është i nxehtë.”
Ka shumë përfitime të mundshme nga joga e nxehtë, megjithëse disa prej tyre mund të jenë të njëjta si joga e zakonshme në temperaturën e dhomës. Kërkohen kërkime të mëtejshme, sipas disavepër të gërmuar më thellë në përfitimet dhe kufizimet.
Disa thonë se joga e nxehtë mund ta shtyjë trupin të djersitë toksinat. Është e vërtetë që mund të çojë në humbjen e 1.5 deri në 2 litra ujë për shkak të djersës në një seancë standarde 90-minutëshe, por kjo djersë nuk përfshin toksinat që përgjojnë në trup.
Megjithatë, kjo sasi e humbjes së ujit do të thotë që të qëndrosh i hidratuar para, gjatë dhe pas çdo seance këshillohet shumë. Po kështu, sugjerimi se ushtrimi në temperatura të nxehta zvogëlon rrezikun e lëndimit konsiderohet i gabuar dhe në disa raste mund ta bëjë këtë më të mundshme.
Joga e nxehtë vjen me një paralajmërim shëndetësor pasi mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë. Njerëzit me sëmundje të zemrës, presion të ulët të gjakut ose sheqer të ulët në gjak dhe gratë shtatzëna zakonisht këshillohen të kërkojnë këshilla përpara se të fillojnë jogën e nxehtë.
Ky artikull nuk ofron këshilla mjekësore dhe duhet të përdoret vetëm për qëllime informative.
Burimet e artikullit:
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Sean Mowbray është një shkrimtar i pavarur me bazë në Skoci. Ai mbulon mjedisin, arkeologjinë dhe tema të përgjithshme shkencore. Puna e tij është shfaqur gjithashtu në media si Mongabay, New Scientist, Hakai Magazine, Ancient History Magazine dhe të tjera.
