Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Ramazani është një kohë e reflektimit shpirtëror dhe disiplinës fizike. Muaji i nëntë i kalendarit islamik shënohet duke agjëruar nga lindja e diellit në perëndimin e diellit, një praktikë që mishëron durimin, sakrificën dhe mirënjohje. Ndërsa përfitimet shpirtërore janë të qarta, ekspertët e shëndetit thonë se me disa planifikim të zhytur në mendime, agjërimi gjithashtu mund të përmirësojë mirëqenien.
“Historikisht, është vërtetuar pa pushim se agjërimi është në të vërtetë shumë i sigurt” për shumicën e njerëzve, tha Dr. Babar Basirnjë kardiolog ndërhyrës në Henry Ford Health në Detroit. Ai e përshkroi agjërimin e Ramazanit si një formë të agjërimit të përhershëm, duke përmendur përfitimet e tij si niveli i përmirësuar i insulinës, presion të gjakut më të ulëtdhe rriti hormonin e rritjes njerëzore.
Kush duhet dhe nuk duhet të agjërojë?
Jo të gjithë pritet të agjërojnë gjatë Ramadan. Kurani përjashton njerëzit me sëmundje kronike, dhe Basir theksoi se kjo përfshin individë me diabet tip 1 që kanë nevojë për konsum të rregullt të sheqerit. Këshillimi me një ofrues të kujdesit shëndetësor është thelbësor për ata me kushte mjekësore për të siguruar që agjërimi është i sigurt dhe i menaxhueshëm.
Dr. Manal Elfakhaninjë dietolog i regjistruar, i bëri jehonë kësaj këshille. “Rekomandimi im në fund është që një person duhet të konsultohet gjithmonë me mjekun e tyre,” tha ajo. Të kuptuarit e statusit të shëndetit të dikujt është thelbësore për ta bërë agjërimin si të sigurt ashtu edhe të qëndrueshëm.
Sfida e një shpejt të thatë
Për dallim nga agjërimi tipik i ndërprerë, Ramazani përfshin abstenimin nga uji gjatë orëve të ditës, gjë që bën hidratimin gjatë orëve jo të shpejta edhe më kritike. “Kjo është një agjërim i thatë”, shpjegoi Nazima qureshinjë dietolog i regjistruar në Toronto. Qureshi sugjeron të pini të njëjtën sasi uji si në ditët jo të shpejta dhe të shmangni diuretikët si kafeja dhe çaji për të ruajtur hidratim.
Duke ushqyer trupin tuaj në Suhoor
Vakti para agimit, Suhoor, është jetik për mbajtjen e energjisë gjatë gjithë ditës. Elfakhani rekomandon një vakt të ekuilibruar që përfshin kokrra të plota, fruta ose perime dhe proteina. Arrat dhe ullinjtë mund të sigurojnë yndyrna të shëndetshme, por ajo paralajmëron kundër konsumimit të shumë natriumit.
Qureshi shtoi se hidratimi është thelbësor, duke sugjeruar një përqendrim në ushqimet e pasura me ujë. Shmangia e ushqimeve tepër të kripura ose të skuqura mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe parandalimin e dehidrimit.
Iftar: Thyerja e shpejtë me mendje
Mund të jetë joshëse të kënaqesh me Iftarin, vaktin e mbrëmjes, por Basir paralajmëron kundër hahet. “Ata hanë dobët gjatë mbrëmjeve kur thyejnë agjërimin e tyre,” tha ai. Një qasje tradicionale – fillimi me ujë dhe një deri në tre data – është edhe me kuptim shpirtëror dhe fizikisht i dobishëm. “Trupi juaj do të fillojë të regjistrohet duke u ushqyer,” tha Qureshi, duke e bërë më të lehtë afrimin e vaktit me një mentalitet më të qetë.
Proteinat e shëndetshme, kokrrat e plota dhe shumë perime duhet të formojnë thelbin e iftarit. Kjo ndihmon për të parandaluar çështjet e tretjes të lidhura me carbs të rafinuara dhe ushqime të rënda, të skuqura.
Mbështetja e bashkëmoshatarëve muslimanë gjatë Ramazanit
Gjestet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh gjatë Ramazanit. “Një gjë që është e dobishme në mënyrë universale nuk është të pyesësh gjatë gjithë kohës,” A doni të dilni për drekë? “” Sugjeroi Basir. Të kuptuarit se si agjërimi ndikon në nivelin e energjisë dhe produktivitetin mund të nxisë një mjedis më gjithëpërfshirës dhe mbështetës.
Elfakhani vuri në dukje se rregullimet, si sigurimi i hapësirave të qeta për studentët e agjërimit gjatë drekës, mund ta bëjnë përvojën më të lehtë për muslimanët e rinj që po vëzhgojnë agjërimin.
Ramazani si një trampolinë për zakonet më të shëndetshme
Përtej rëndësisë së tij shpirtërore, Ramazani ofron një shans për të rivendosur zakonet dietike. “Besimi ynë islam në të vërtetë me të vërtetë na inkurajon shumë të jemi shumë të shëndetshëm,” tha Basir. Bërja e zgjedhjeve të ndërgjegjshme gjatë Ramazanit mund të ndihmojë në krijimin e modeleve më të shëndetshme që zgjasin përtej muajit.
“Këshillat e mia në këtë skenar janë të përdorin Ramazanin si një trampolinë për të bërë zgjedhje të mira të shëndetshme nga pikëpamja dietike,” theksoi Basir. Duke u përqëndruar në ushqimet e ekuilibruar, hidratimin dhe moderimin, zakonet pozitive të formuara gjatë këtyre 30 ditëve mund të bëhen pjesë e një stili jetese gjatë gjithë vitit.
