Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Për shumë amerikanë, fillimi i kohës së kursimit të ditës është më shumë sesa thjesht një shqetësim – është një luftë e mirëfilltë.
Ky ndjenjë është bërë jehonë nga studiuesit e gjumit që paralajmërojnë se ndryshimi i kohës “pranverë përpara” mund të jetë i vështirë për shëndetin tonë. Studimet kanë treguar një rritje në aksidente makinash, goditje në trudhe Sulmet në zemër në ditët pas ndërrimit. Brant Haslernjë studiues i gjumit dhe cirkadian në Universitetin e Pittsburgh, shpjegon se ndryshimi i kohës prish jo vetëm gjumin tonë, por edhe ritmin tonë cirkadian – ora e brendshme që rregullon gjithçka nga disponimi ynë deri tek metabolizmi ynë.
“Ka kuptim për mua vetëm të qëndroja me atë, në vend që të përpiqesh të bëj majmun me të,” tha Hasler, duke kritikuar idenë për ta bërë kohën e kursimit të ditës së përhershme.
Kush e ndjen atë më shumë?
Efektet e kohës së kursimit të dritës së ditës nuk ndjehen në mënyrë të barabartë nga të gjithë. Njerëzit që jetojnë në skajet perëndimore Për zonat e tyre kohore, për shembull, mund ta kenë më të vështirë të rregullohen sepse dielli lind më vonë për ta. Sipas Allison Harveyi cili drejton një klinikë të kërkimit të gjumit dhe humorit në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, njerëzit me depresion dhe çrregullim bipolar janë gjithashtu veçanërisht të prekshëm.
“Gjumi na shtyn gjendjen shpirtërore,” thotë Harvey. “Pra, natyrisht, gjumi dhe Sfidat e Shëndetit Mendor shko dorë për dore. ”
Adoleshentët, ritmet cirkadiane të të cilëve natyrisht i bëjnë ato bufat e natës, janë gjithashtu për një javë të ashpër. Kohët e fillimit të hershëm në shumicën e shkollave të kombinuara me orën e humbur të gjumit mund t'i lënë ato edhe më të rraskapitur se zakonisht.
Këshilla për tu përshtatur mirë
Lajmi i mirë është se ka mënyra praktike për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet me ndryshimin e kohës. Ekspozimi i ndritshëm i dritës në mëngjes është një nga strategjitë më efektive. Hasler rekomandon të kaloni të paktën 20 minuta në dritë natyrale menjëherë pasi të zgjoheni për të ndihmuar në rivendosjen e orës tuaj të brendshme.
Ushtrimi është një mjet tjetër i dobishëm. Hulumtimet tregojnë atë aktivitet fizik – veçanërisht në mëngjes Ose herët pasdite – mund të ndihmojë në shtytjen e ritmit tuaj cirkadian në një orar të hershëm.
Ushqimi dhe Pije: Çfarë të shmangni
Përveç marrjes së jashtme dhe të qëndroni aktiv, kini kujdes atë që hani dhe pini. Shmangni ushqimet e rënda vonë në mbrëmje dhe kufizoni marrjen e kafeinës pas drekës. Kafeina mund të zgjasë në sistemin tuaj për orë të tëra, duke e bërë më të vështirë të pushosh natën. Alkooli është një fajtor tjetër; Ndërsa kjo mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë fillimisht, ajo prish cilësinë e gjumit tuaj.
Higjiena e gjumit: Vendosja e fazës për pushim
I mirë higjienë e gjumit mund të bëjë të gjithë ndryshimin. Krijoni një rutinë të gjumit që sinjalizon trupin tuaj se është koha për të përfunduar – kjo mund të përfshijë leximin, dëgjimin e muzikës qetësuese ose bërjen e një meditimi të shkurtër. Sigurohuni që dhoma e gjumit tuaj të jetë e freskët, e errët dhe e qetë. Shmangni ekranet të paktën një orë para shtratit që nga ajo kohë dritë blu mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës.
Qëndroni të durueshëm dhe mbajeni perspektivën
Nëse jeni duke luftuar për të pushuar sa duhet, përpiquni të mos stresoni shumë për këtë, gjë që mund ta bëjë më të vështirë të bjerë në gjumë. “Sistemi i gjumit njerëzor është një sistem fleksibël, dhe ne të gjithë do t'i mbijetojmë kësaj,” siguron Harvey.
Ndërsa mund të duhen një javë ose dy që të ndjehen plotësisht përsëri në normalitet, miratimi i këtyre strategjive mund ta bëjë tranzicionin më të butë.
