Megjithëse ushqimi na ushqen dhe siguron karburant për trupin tonë, ai gjithashtu shoqërohet fort me humor dhe emocion. Ajo që ne hamë dhe si hamë mund të ndikojë në mënyrën se si ndihemi – dhe anasjelltas, ndjenja të caktuara, të mira ose të këqija, mund të motivojnë zgjedhjet tona ushqimore.
Marrëdhënia jonë me ushqimin mund të jetë e ndërlikuar pasi ushqime dhe emocione të caktuara përreth tyre mund të kenë stigma, të cilat, nga ana tjetër, mund të çojnë në ngrënie të çrregulluar. Sidoqoftë, të kuptuarit e humorit tonë dhe se si ushqimi dhe shoqëria mund të ndikojnë tek ne është një hap drejt një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin dhe vetveten.
Ushqimi emocional kundrejt urisë fizike
Kur jemi të uritur fizikisht, mund të përjetojmë një fillim gradual të urisë, dhimbjes së kokës, dobësisë, dritës së dritës dhe një stomak të zhurmshëm/të rritur. Kjo është mënyra e trupit tonë për të na thënë se duhet të hamë. Sidoqoftë, ngrënia emocionale ndodh kur konsumi i ushqimit nuk nxitet nga uria fizike, por më tepër nga ndjenjat.
Dallimi kryesor midis urisë fizike dhe ngrënies emocionale është se Ushqimi emocional Fillon në tru dhe përfshin ndjenjat e papritura të ankthit ose trishtimit, dëshirat specifike, duke mos u ndier të kënaqur edhe kur janë të plota, dhe ndjenjat e fajit pas ngrënies.
Lexoj më shumë: Përfaqësuesi i keq i sheqerit është më i keq se vetë gjërat e ëmbla
Mënyra për të rregulluar ngrënien emocionale
Ushqimi emocional mund të ketë efekte të dëmshme në shëndetin fizik dhe mendor. Një mënyrë për ta rregulluar atë është të njohësh Modelet e lidhura me ngrënie emocionale. Një ditar mund të ndihmojë në identifikimin e mënyrës se si po ndiheni kur angazhoheni në ngrënie emocionale. Kur vini re se po hani në kohën kur po ndjeni një mënyrë të caktuar, shkruani emocionet (et) që po përjetoni, së bashku me zgjedhjen tuaj të ushqimit. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të shihni modele që mund t'i adresoni.
Gjetje mënyra të tjera për t'u marrë me ndjenjat tuaja Në vend që të hani në ato momente mund të ndihmojë në prishjen e modeleve jo të shëndetshme. Bërja e diçkaje aktive, të tilla si të shkosh për një shëtitje, të luash muzikë që ju pëlqen, ose të meditoni, mund të ridrejtoni përqendrimin tuaj larg ngrënies dhe drejt diçkaje më pozitive.
Si të përmirësoni ndjenjat pozitive me ushqimin
Shoqata midis ndjenjave negative dhe ushqimit ka qenë objekt i shumë studimeve – përfshirë ndjenjat e depresionit, ankthit, stresit dhe vetmisë. Kur njerëzit (ose me vetëdije ose pa vetëdije) hanë në përpjekje për të lehtësuar ose qetësuar ndjenjat e këqija dhe për të ngushëlluar veten e tyre, ata shpesh dëshirojnë ushqime specifike. Një aspekt tjetër i ngrënies emocionale është procesi i dëshirave specifike, zakonisht duke përfshirë ushqime jo të shëndetshme, të dendura për energji. Këto karakterizohen nga sasi të larta kalori, yndyrë, sheqer dhe/ose kripë – dhe vlerë të ulët ushqyese.
Emocionet pozitive gjithashtu luajnë një rol në marrëdhëniet tona me ushqimin. Disa ushqime krijojnë ndjenja të Nostalgji dhe kujtime të këndshme. Disa ushqime kanë rëndësi kulturore në lidhje me traditat dhe historinë që ngjallin ndjenja pozitive. Hulumtimet tregojnë se shija dhe aroma e ushqimeve që lidhen me familjen ose miqtë, tubimet shoqërore dhe festimet shoqërohen me ndjenjat e kënaqësisë, përkatësisë dhe vetëvlerësimit.
Disa hormone kanë të bëjnë me ngrënien. Dopamina, a neurotransmetues I njohur si hormoni i ndjerë i mirë, është pjesë e sistemit të shpërblimit të trurit. Ushqimi i ushqimeve të yndyrshme, të kripur dhe me sheqer shkakton një lëshim të shpejtë të dopaminës. Kjo ngritje e dopaminës mund të çojë në një efekt çiklizmi, ku të hahet Ushqime shumë të pëlqyeshme çon në më shumë dëshira për të njëjtën ni egër Ushqime. Kjo mund të çojë në një cikël të overeating, i cili mund të rezultojë në overeating dhe shtim në peshë ose mbipesha.
Ndërsa disa ni egër Ushqimi lëshon dopaminën, nivelet e dopaminës mund të rriten nga konsumi i ushqimeve ushqyese. Dietat e pasura me tirozinë rrisin natyrshëm dopaminën. Këto ushqime përfshijnë shpendët, arrat, farat, avokadot, vezët, bananet, fasulet dhe peshqit.
Serotonin është një tjetër hormon dhe neurotransmetues i lidhur me humor. Pothuajse 95 përqind e serotoninës sonë prodhohet në zorrë, dhe duke ngrënë ushqime të larta në triptofani rrit nivelin e serotoninës. Këto përfshijnë salmon, tofu, gjeldeti, ananas, tërshërë, vezë dhe djathë.
Ky artikull nuk po ofron këshilla mjekësore dhe duhet të përdoret vetëm për qëllime informative.
Lexoj më shumë: Dashuria jonë për ushqimin e rehatisë mund të burojë nga rrënjët e lashta
Artikull Burime
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Allison Futterman është një shkrimtar Charlotte, me bazë në NC, shkenca, historia dhe shkrimi i shëndetit të të cilit është shfaqur në një larmi platformash dhe në botime rajonale dhe kombëtare. Këto përfshijnë revista Charlotte, People, Shteti ynë dhe filantropi, ndër të tjera. Ajo ka një BA në komunikime dhe një MS në drejtësinë penale.
