Ju jeni në mes të pasdites, qepallat e rënda, përqendrohen në rrëshqitje. Ju mbyllni sytë për gjysmë ore dhe zgjoheni duke u ndjerë i rimbushur. Por më vonë atë natë, ju jeni duke hedhur dhe duke u kthyer në shtrat, duke pyetur veten pse nuk mund të largoheni. Ajo përgjumje e mesditës e cila ndjehej kaq freskuese në atë kohë mund të jetë arsyeja.
Naps janë vlerësuar prej kohësh si një mjet për të rritur gatishmërinë, për të rritur gjendjen shpirtërore, forcimin e kujtesës dhe Përmirësimi i produktivitetit. Megjithatë, për disa, ata mund të sabotojnë gjumin e natës.
Zhurma është një shpatë me dy tehe. Bërë si duhet, është një mënyrë e fuqishme për të rimbushur trurin, për të përmirësuar përqendrimin dhe për të mbështetur shëndetin mendor dhe fizik. Bërë gabim, mund të të lërë të mërzitur, të çorientuar dhe të përpiqesh të bjerë në gjumë më vonë.
Theelësi qëndron në të kuptuarit se si trupi rregullon gjumin dhe zgjimin.
Shumica e njerëzve përjetojnë një zhytje natyrale në gatishmëri në orët e para të pasdites, zakonisht midis 1 pasdite dhe 4 pasdite. Kjo nuk është vetëm për shkak të një dreke të rëndë – ora jonë e brendshme e trupit, ose ritmi cirkadian, krijon ciklet e zgjimit dhe lodhjes gjatë gjithë ditës. Gjumësja e hershme e pasdites është pjesë e këtij ritmi, kjo është arsyeja pse kaq shumë njerëz ndjehen të përgjumur në atë kohë.
Sugjerojnë studimet që një sy gjumë i shkurtër gjatë kësaj periudhe – i ndjekur në mënyrë ideale nga ekspozimi i ndritshëm i dritës – mund të ndihmojë në kundërveprimin e lodhjes, rritjen e gatishmërisë dhe përmirësimin e funksionit njohës pa ndërhyrja në gjumin e natës. Këto 'sytha të energjisë' lejojnë që truri të pushojë pa u rrëshqitur në gjumë të thellë, duke e bërë më të lehtë zgjatjen duke u freskuar.
Por ka një kapje: bërja e gjatë shumë e gjatë mund të rezultojë në zgjimin të ndjeheni më keq se më parë. Kjo është për shkak të “inercisë së gjumit” – Grogginess dhe Disorientation që vjen nga zgjimi gjatë fazave më të thella të gjumit.
Pasi një sy gjumë shtrihet përtej 30 minutave, truri kalon në gjumë me valë të ngadaltë, duke e bërë shumë më të vështirë të zgjoheni. Studime tregojnë që zgjimi nga gjumi i thellë mund t'i lërë njerëzit të ndjehen të ngadaltë për të deri në një orë.
Kjo mund të ketë implikime serioze Nëse ata atëherë përpiqen të kryejnë detyra kritike për sigurinë, merrni vendime të rëndësishme ose për të operuar makineri, për shembull. Dhe nëse një sy gjumë merret shumë vonë gjatë ditës, ai mund të hajë larg nga 'ndërtimi i presionit të gjumit'-ngasja natyrale e trupit për gjumë-duke e bërë atë Më e vështirë për të rënë në gjumë natën.
Kur dremitja është thelbësore
Për disa, përgjumja është thelbësore. Punëtorët e ndërrimit shpesh luftojnë me gjumë të fragmentuar për shkak të orareve të parregullta, dhe një sy gjumë me kohë para se një ndërrim i natës mund të forcojë gatishmërinë dhe të zvogëlojë rrezikun e gabimeve dhe aksidenteve.
Në mënyrë të ngjashme, njerëzit që rregullisht luftojnë për të marrë gjumë të mjaftueshëm natën – qoftë për shkak të punës, prindërimit ose kërkesave të tjera – mund të përfitojnë nga sy gjumë në bankë orë shtesë të gjumit që kompensojnë humbjen e tyre të gjumit.
https://www.youtube.com/watch?v=PMHH6WF0QBC FrameBoBerder = “0 ″ LEHTUFLUMLSCREEN =” LEHTULFULSCREEN “>
Sidoqoftë, të mbështetesh në sy gjumë në vend që të përmirësosh gjumin e natës është një rregullim afatshkurtër sesa një zgjidhje e qëndrueshme. Njerëzit me pagjumësi kronike shpesh këshillohen që të shmangin gjumë tërësisht, pasi gjumi i ditës mund të dobësojë makinën e tyre për të fjetur natën.
Disa grupe përdorin përgjumjen strategjike si një mjet për përmirësimin e performancës. Atletët përfshijnë përgjimin në oraret e tyre të trajnimit për të shpejtuar rikuperimin e muskujve dhe për të përmirësuar parametrat e lidhur me sportin siç janë Kohët e reagimit dhe qëndrueshmëria.
Hulumtimi gjithashtu sugjeron që njerëzit në punë me fokus të lartë, të tilla si Punëtorët e kujdesit shëndetësor dhe ekuipazhet e fluturimitpërfitoni nga syri i shkurtër i planifikuar për të ruajtur përqendrimin dhe për të zvogëluar gabimet e lidhura me lodhjen. NASA ka gjetur Se një NAP 26-minutësh mund të përmirësojë performancën e stafit operacional të fluturimit me distanca të gjata me 34 përqind, dhe gatishmëria me 54 përqind.
Si të bëjmë gjumë mirë
Për të bërë gjumë në mënyrë efektive, koha dhe mjedisi kanë rëndësi. Mbajtja e gjumit midis dhjetë dhe 20 minuta parandalon grindjen. Koha ideale është para orës 02:00 – duke bërë gjumë shumë vonë mund të shtyjë orarin natyror të gjumit të trupit.
Pamjet më të mira ndodhin në një mjedis të freskët, të errët dhe të qetë, të ngjashëm me kushtet e gjumit gjatë natës. Maska të syve dhe kufjet që heqin dorë nga zhurma mund të ndihmojnë, veçanërisht për ata që bëjnë gjumë në ambiente të ndritshme ose të zhurmshme.
Megjithë përfitimet, gjumë nuk është për të gjithë. Mosha, mënyra e jetesës dhe modelet themelore të gjumit ndikojnë të gjitha nëse Naps ndihmojnë ose pengojnë. Një sy gjumë i mirë ka të bëjë me strategjinë – duke ditur kur, si dhe nëse dikush duhet të gjumë fare.
Për disa është një hile e jetës, duke përmirësuar përqendrimin dhe energjinë. Për të tjerët, është një pjerrësi e rrëshqitshme në ndërprerje të gjumit. Theelësi është të eksperimentoni dhe të vëzhgoni se si Naps ndikojnë në cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj.
Bërë me mençuri, sy gjumë mund të jetë një mjet i vlefshëm. Bërë dobët, ata mund të jenë arsyeja që ju jeni duke shikuar në tavan në mesnatë.
Talar MoukhtarianProfesor ndihmës në shëndetin mendor, Shkolla Mjekësore Warwick, Universiteti i Warwick
Ky artikull është ribotuar nga Biseda nën një licencë Creative Commons. Lexoni artikull origjinal.
