Zbritja e ftohtë është bërë e gjithë tërbimi. Pavarësisht nga oqeani, lumenjtë, liqenet, apo banja juaj personale e zhytur në të ftohtë, entuziastët pretendojnë se terapia ka një mori përfitimesh, si mendërisht ashtu edhe fizikisht, nga ulja e ankthit deri në uljen e mjegullës së trurit dhe përmirësimin e përqendrimit.
Alsoshtë gjithashtu e parashikuar për përmirësimin e performancës atletike, zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjen e nyjeve, përmirësimin e imunitetit dhe rritjen e metabolizmit. Por a ka ndonjë nga këto përfitime të mbështetur nga shkenca?
Tronditni trupin me ujë të ftohtë zhyten
Ndërsa nuk ka një temperaturë të përcaktuar për atë që konsiderohet se uji i ftohtë po zhyten, çdo gjë nën 31 gradë Celsius ose rreth 88 gradë Fahrenheit do të llogariste, thotë François Hamannjë profesor i performancës njerëzore në Universitetin e Otavës i cili ka studiuar ujë të ftohtë duke u zhytur për 20 vjet.
Uji i ftohtë i zhytur ndikohet nga sa i ftohtë është uji dhe sa kohë qëndroni në të. Sa më i ftohtë uji dhe sa më i ulët pesha e trupit tuaj, aq më shpejt trupi juaj të ftohet. Por në mënyrë tipike, kur njerëzit po zgjedhin të zhyten me ujë të ftohtë, ata kanë më shumë të ngjarë të zgjedhin ujin e akullit që është mjaft i ftohtë për të tronditur dhe stresuar trupin.
Lexo më shumë: 6 mënyra për të ushtruar jashtë në dimër në dimër
Uji i ftohtë zhytet përfitimet mendore
Përgjigja ndaj uljes së ujit të ftohtë ndryshon nga personi në person, por Haman thotë se ka disa përfitime të vazhdueshme që ne shohim në të gjithë tabelën. Megjithëse, është e rëndësishme të theksohet se hulumtimi në të dy përfitimet e shëndetit mendor dhe fizik është shumë i kufizuar dhe janë kryesisht studime vëzhguese, të cilat nuk i krahasojnë pjesëmarrësit që zhyten me ata që nuk zhyten.
Përfitimet kryesore janë kryesisht psikologjike dhe vijnë nga përballja dhe të kesh sukses në një sfidë, thotë Haman.
“Endorfinat lëshohen së bashku me dopaminën dhe katekolaminat, një stimulues (që luan një rol në përgjigjen e trupit ndaj stresit)”, thotë Haman. Të gjitha këto dihet se janë përmirësues të humorit.
Një studim i nëntorit 2020 i botuar në Gazetën Ilaç jetese zbuluan se notarët që notuan në ujë të ftohtë të detit për 10 javë panë një përmirësim të dukshëm në gjendjen shpirtërore dhe ndjenjën e mirëqenies. Por është e paqartë nëse ishte uji i ftohtë që kontribuoi në përmirësimin e humorit ose faktorë të tjerë të tillë si të qenit jashtë, noti, apo të qenit me një grup individësh me mendje të njëjtë.
Hulumtime të tjera të botuara në numrin e Janarit 2023 të Gazetës Biologji zbuloi se kunjat e ujit të ftohtë ndjeheshin «më pak të dëshpëruar dhe nervozë pasi kishin një banjë me ujë të ftohtë». Por është e paqartë nëse këto përfitime të shëndetit mendor janë afatshkurtra dhe një përgjigje e menjëhershme ndaj ujit të ftohtë apo nëse ato janë afatgjata.
Uji i ftohtë i zhytur përfitimet për trupin
Terapia e ftohtë ose e akullit është treguar se punon në inflamacion të lokalizuar.
“Beenshtë e dokumentuar mirë që terapia e ftohtë funksionon për të menaxhuar inflamacionin dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit në zona të tilla që ka shërim të zgjeruar për një individ,” thotë Steven K. Malinnjë profesor i asociuar në Departamentin e Kinesiologjisë dhe Shëndetit në Universitetin Rutgers.
Për shembull, nëse spërkatni një kyçin e këmbës ose tendosni një muskul, terapia e ftohtë mund t'i ndihmojë këto pjesë të trupit të shërohen sepse nëse ka shumë inflamacion të lokalizuar, indet e trupit nuk mund të riparohen siç duhet, thotë Malin.
Terapia e ftohtë gjithashtu mund të funksionojë për të rritur metabolizmin dhe për t'ju ndihmuar të digjni më shumë kalori, por numri është mjaft minimal, thotë Malin, në rreth 50 kalori në ditë. Uji i ftohtë që zhytet gjithashtu mund të promovojë rikuperimi nga ushtrimi.
Rreziqet e uljes së ujit të ftohtë
Haman thotë se është e rëndësishme të jesh i kujdesshëm kur bëhet fjalë për ujë të ftohtë. Mos zhyteni më shumë se një herë në javë dhe mos u zhyt për më shumë se disa minuta në një kohë. Nëse keni presion të lartë të gjakut, duhet të shmangni uljen e ujit të ftohtë sepse shtrëngon enët e gjakut, dhe zhytja shumë mund të dëmtojë nervat në ekstremitetet tuaja.
Por për shumicën prej nesh, zhytja nuk është vetëm argëtuese, por gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni mirë, të paktën për pak.
Ky artikull nuk po ofron këshilla mjekësore dhe duhet të përdoret vetëm për qëllime informative
Lexo më shumë: Zbritjet e ftohta: Shkenca që qëndron pas terapisë së ujit të ftohtë
Artikull Burime
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Sara Novak është një gazetare e shkencës me qendër në Karolinën e Jugut. Përveç shkrimit për Discover, puna e saj shfaqet në shkencën amerikane, shkencën popullore, shkencëtarin e ri, revistën Sierra, revistën Astronomy, dhe shumë më tepër. Ajo u diplomua me një diplomë bachelor në gazetari në Shkollën e Gazetarisë Grady në Universitetin e Xhorxhisë. Ajo është gjithashtu një kandidat për një diplomë master në shkrimin e shkencës nga Universiteti Johns Hopkins, (diplomimi i pritur 2023).
