Aktualisht, personi më i vjetër në planet është 118 vjeç mbresëlënës. Megjithatë, hulumtimet e reja sugjerojnë se teorikisht mund të jetojmë deri në 150 vjet. Imagjinoni të gjitha gjërat që mund të arrijmë me atë lloj kohe!
Për të rritur shanset tuaja për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, merrni disa shënime nga ekspertët se si të rrisni hapësirën tuaj shëndetësore (që është sasia e kohës që kaloni duke u ndjerë të shëndoshë dhe të shëndetshëm). Pjesa me e mire? Rekomandimet e tyre në fakt janë mjaft të lehta për t’u ndjekur! Në fakt, disa nga pijet më të shijshme janë edhe më të mirat për promovimin e jetëgjatësisë.
Sipas Dan Buettner, një studiues i Zonat Blu (vende ku njerëzit jetojnë më gjatë pa sëmundje kronike), njerëzit në këto zona priren të pinë kafe, çaj jeshil, çaj të zi, ujë, madje edhe verë në baza ditore për dekada apo edhe një shekull. Nuk është thjesht një rastësi – kërkime të veçanta shkencore mbështesin gjithashtu përfitimet e këtyre pijeve. Pra, le të ngremë një gotë për një jetë të gjatë dhe të plotë të mbushur me të gjitha pijet tona të preferuara!
5 pijet kryesore për jetëgjatësi, sipas themeluesit të Blue Zones, Dan Buettner
Çaji jeshil
Buettner pretendon se në Zonën Blu të Okinawas, njerëzit mund të mbushin një kavanoz 20 ons me çaj jeshil gjethet dhe e pini gjatë gjithë ditës. Ai jep dy arsye pse kjo mund t’i ndihmojë ata të fitojnë statusin e njëqindvjeçarit në një shkallë më të lartë se popullsia e përgjithshme.
“Para së gjithash, kafeina ka dalë si një pozitive neto, dhe është e lidhur me norma më të ulëta të diabetit dhe Parkinsonit, norma më të ulëta të sëmundjeve të zemrës dhe fokusim më i mprehtë”, shpjegon ai. Thënë kështu, ai paralajmëron që të mos e pini atë pasdite, pasi përmbajtja e kafeinës mund të ndërhyjë në gjumin tuaj.
Arsyeja tjetër arsyeja pse çaji jeshil është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që kërkojnë të rrisin jetëgjatësinë e tyre, sipas Dan Buettner dhe dietologes së regjistruar Neva Cochran, është se është i pasur me flavanole, një lloj antioksiduesi që është lidhur me reduktimin e kolesterolit të keq dhe shëndet më të mirë kardiovaskular.
Për më tepër, katekinat që gjenden në çajin jeshil, së bashku me përmbajtjen e tij të kafeinës dhe l-theanine, mbrojnë trurin dhe janë lidhur me vëmendjen, kujtesën dhe humorin më të mirë. Çaji jeshil ka qenë gjithashtu i lidhur me uljen e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të jetë mbrojtëse kundër zhvillimit të diabetit të tipit 2, si dhe përmirësimin e shëndetit të kockave dhe zorrëve.
Çaj i zi
Shumë nga të njëjtat përfitime vlejnë për çajin e zi sikurse edhe për çajin jeshil. Kafeina, polifenolet antioksidante, L-theanina dhe flavonolet janë gjithashtu të pranishme. Si rezultat, mbron nga zhvillimi i një sërë sëmundjesh kronike, duke përfshirë diabetin e tipit 2, kancerin, goditjen në tru dhe sëmundjet kardiovaskulare. Plus, në fakt është më i mirë për zorrët dhe tretjen sesa çaji jeshil.
Kafe (e zezë)
Lajm i mirë për adhuruesit e kafesë atje jashtë: filxhani juaj i përditshëm me joe është jo vetëm i shijshëm, por edhe i mbushur me antioksidantë të dobishëm dhe lëndë ushqyese thelbësore që mund të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Sipas Buettner, kafe është burimi kryesor i antioksidantëve në dietën amerikane dhe konsumimi i tij lidhet me rritjen e rrezikut për sëmundje të ndryshme, duke përfshirë diabetin e tipit 2, depresionin, sëmundjet neurodegjenerative, kancerin dhe sëmundjet e mëlçisë.
Por përfitimet nuk ndalen me kaq. Kafeja është gjithashtu e pasur me lëndë ushqyese thelbësore si Vitamina B5, Mangani, Kaliumi, Magnezi dhe Niacin.
Uji
Uji është një nga pijet më të shëndetshme që mund të pini! Vitalshtë thelbësore për trupat tanë, dhe është jashtëzakonisht freskuese pa ndonjë aditiv ose kimikate që mund të shkaktojë dëm. Siç ndan Buettner, në të gjitha Zonat Blu, njerëzit pini ujë Me ushqimet e tyre, dhe nuk është një tronditje e ndërlikuar e pijeve të zbukuruara. Sipas tij, uji në zonat blu mund të jetë edhe më i shëndetshëm se vendet e tjera për shkak të pastërtisë së tij.
“Nëse pyet një qindvjeçar se çfarë e shpjegon jetëgjatësinë e zonës, ata do të thonë ushqim i mirë, ajër i pastër dhe ujë i ëmbël,” shpjegon Buettner, duke theksuar rëndësinë e ujit për një jetë të shëndetshme. Në Kosta Rika, për shembull, uji që del nga toka në gadishullin Nicoya është i pasur me kalcium dhe magnez, të cilat mund të jenë të dobishme për shëndetin e kockave dhe funksionin e zemrës. Buettner vëren, “Kur keni nivele të larta të kalciumit dhe rrezet e diellit, ato të dyja komplotojnë për t’i bërë kockat tuaja më të forta, kështu që njerëzit kanë më pak fraktura dhe më pak rënie fatale.”
verë e kuqe
Alkooli ka qenë një temë e diskutueshme kur bëhet fjalë për përfitimet e tij shëndetësore. Sidoqoftë, Buettner, i cili ka studiuar gjerësisht zonat blu, sugjeron që një konsum të moderuar të alkoolit mund të kontribuojë për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Pavarësisht se pranon rreziqet që lidhen me pirjen, Buettner sugjeron që në të pesë Zonat Blu, njerëzit konsumojnë një sasi të vogël alkooli çdo ditë dhe kjo ndikon pozitivisht në cilësinë e jetës së tyre.
Konsumimi i moderuar i alkoolit lidhet me përthithjen më të lartë të flavonoideve ose antioksidantëve, të cilët mund të ulin nivelet e kortizolit dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit të tipit 2 dhe disa llojeve të kancerit. Për më tepër, pirja në moderim nxit lidhjet shoqërore, të cilat janë një aspekt jetësor i jetëgjatësisë.
Edhe pse alkooli nuk është për të gjithë, Buettner thekson se pirja e moderuar, veçanërisht një pije në ditë mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme. Buettner inkurajon konsumimin e alkoolit me një vakt të bazuar në bimë për të maksimizuar përfitimet e tij shëndetësore.
Ne po e theksojmë këtë pjesë si pjesë e përmbledhjes vjetore të artikujve “Best Of” të botuar në The Optimist Daily këtë vit. Fokusi i sotëm është në zgjidhjet më të mira të stilit të jetesës të vitit 2023.
