NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Christine Yu, një gazetare sportive e vlerësuar me çmime, po sfidon situatën aktuale në një sektor fitnesi të dominuar nga meshkujt që përfshin gjithçka, nga punimet kërkimore deri te regjimet e palestrës. Si autor i Deri në shpejtësi: Shkenca novatore e grave atleteYu shtyn për një strategji të re që merr parasysh kërkesat specifike të grave. “Trupi juaj nuk duhet të konsiderohet një kufizim,” thekson Yu, duke vënë në dukje se gratë dhe burrat kanë dallime thelbësore fiziologjike që ndikojnë në performancën e ushtrimeve. Ajo paraqet tre ide të rëndësishme ushtrimesh specifike për gratë më poshtë për të ndihmuar çdo grua t'i afrohet fitnesit në një mënyrë më të shëndetshme.
1. Bëni stërvitjen e forcës një prioritet
Së pari dhe më kryesorja, Yu këshillon të mos anashkaloni peshat. Trajnimi i forcës është një nga stërvitjet më efektive për rritjen e jetëgjatësisë. Është një metodë për të ruajtur masën muskulare, për të cilën Yu pretendon se është një parashikues i shëndetit dhe jetëgjatësisë. Për fat të keq, shumë gra ende hezitojnë të angazhohen në stërvitjen e forcës për shkak të pritshmërive shoqërore për të shmangur “ngarkimin”. “Vajzat nuk inkurajohen të shkojnë në palestër dhe të ngrenë lart,” thotë Yu, ndërsa ekipet sportive të djemve shpesh promovojnë kohën e palestrës që në moshë të re.
Sidoqoftë, përfitimet janë shumë të mëdha për t'u anashkaluar. Trajnimi i forcës është më shumë sesa thjesht rritje e muskujve; ai gjithashtu promovon shëndetin e kockave, gjë që është veçanërisht e rëndësishme ndërsa plakemi. Muskujt njihen si “organi i jetëgjatësisë” dhe për arsye të mirë. Forcimi i muskujve në fillim ofron bazën për përmirësimin e shëndetit me kalimin e kohës, duke reduktuar humbjen e kockave dhe duke rritur elasticitetin ndaj lëndimeve. Pra, nëse e keni shtyrë stërvitjen e forcës, mendoni të filloni me stërvitje të thjeshta të rekomanduara nga ekspertët. Mos u shqetësoni – nuk do të “ngopeni” brenda natës.
2. Hani mjaftueshëm për të fuqizuar stërvitjen tuaj (dhe jetën tuaj!)
Kur bëhet fjalë për dietën, këshilla e Yu është çuditërisht e drejtpërdrejtë: hani mjaftueshëm. “Gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që po hani mjaftueshëm”, thekson ajo. “Kur nuk keni karburant të mjaftueshëm – jo vetëm për të mbështetur aktivitetet e përditshme të jetës, por për të mbështetur stërvitjen tuaj – ju gërmoni veten në këtë vrimë në të cilën nuk keni energji të mjaftueshme.”
Pa ushqim të mjaftueshëm, vazhdon Yu, trupi juaj mund të kërkojë të ruajë energjinë duke mbyllur funksionet jo thelbësore. Kjo mund të shkaktojë cikle menstruale të parregullta dhe kanë një ndikim në shëndetin gastrointestinal, shëndetin kardiovaskular, madje edhe në mirëqenien emocionale. Për më tepër, konsumimi i pamjaftueshëm i karburantit ndikon në performancën e ushtrimeve, gjë që është kundërintuitive për ata që kërkojnë të përmirësojnë aftësinë e tyre. “Ju nuk do të përshtateni me stërvitjen tuaj, nuk do të rikuperoheni mirë, nuk do të performoni mirë,” vëren Yu.
Në vend që të sugjerojë një dietë specifike, Yu mbron përparësinë e qëndrueshmërisë dhe marrjes së duhur gjatë gjithë ditës për të minimizuar mangësitë e energjisë. Ajo shpjegon se edhe një deficit prej 300 kalorish – afërsisht sa madhësia e një rostiçeri– mund të bëjë një ndryshim. “Vetëm sigurohuni që po merrni ushqim të mjaftueshëm në trupin tuaj për të mbështetur atë që po bëni,” thotë ajo.
3. Pushimi dhe rikuperimi janë pjesë e procesit
Trajnimi i forcës është i rëndësishëm, por gjithashtu është e rëndësishme të kuptosh se kur duhet të rikuperohet. Rimëkëmbja i mundëson trupit të përmirësohet dhe të përshtatet, duke e bërë atë një pjesë të rëndësishme të arritjes afatgjatë të fitnesit. “Në moshën time, më duhet të sigurohem që jam në palestër dhe stërvitje për forcë; Më duhet të sigurohem që të hidratohem dhe t'i kushtoj vëmendje ushqimit tim; (dhe) Unë duhet të sigurohem që jam duke pushuar dhe rikuperuar sepse trupi im ka nevojë për më shumë nga ajo kohë, “thotë Yu.
Është joshëse të shtyni veten në çdo stërvitje, veçanërisht nëse shihni rezultate, por shtytja e trupit tuaj shumë fort mund të çojë në dëmtim. “Nëse dua të vazhdoj t'i bëj këto gjëra në afat të gjatë, duhet të jem i durueshëm,” thotë Yu. Lëndimet shpesh kërkojnë më shumë kohë rikuperimi sesa nëse thjesht do të kishit përfshirë pushimin në radhë të parë. Shtrirja, rrotullimi me shkumë dhe akupunktura janë të gjitha strategji fantastike për të përmirësuar shërimin e muskujve dhe për të siguruar forcën afatgjatë të trupit tuaj.
Përfundimi: përqafoni udhëtimin tuaj
Mesazhi i Yu-së është i thjeshtë por efektiv: dëgjoni trupin tuaj, respektoni atë dhe mos e nxitoni procesin. “Respektoni trupin tuaj aty ku është”, deklaron ajo. Një qasje e ekuilibruar ndaj stërvitjes së forcës, ushqimit të mirë dhe rikuperimit mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në udhëtimin tuaj të fitnesit. Pra, merrni atë një ditë në një kohë, dhe mbani mend se idealja rutinë fitnesi është ai që funksionon për trupin tuaj specifik.
