Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), më shumë se gjysma e të rriturve amerikanë marrin të paktën një lloj shtesë shtesë. Përdorimi i plotësimit zakonisht rritet ndërsa njerëzit plaken, me gati një të katërtën e njerëzve mbi 60 që marrin katër ose më shumë shtesa. Sidoqoftë, shtesat mund të kenë efekte anësore, mund të jenë të kushtueshme dhe munden bashkëveprojnë negativisht me ilaçet. Për disa njerëz, dieta dhe modifikimet e stilit të jetës mund të jenë një mënyrë për të arritur përfitime pozitive shëndetësore në vend që të mbështeteni në shtesat. Këtu janë gjashtë ndryshime në stilin e jetës për të përmirësuar shëndetin tuaj.
1. Ushtrimi
Marrja e trupit tuaj duke lëvizur ka një mori prej përfitime shëndetësore. Ushtrimi mbështet shëndetin kardiovaskular, përmirëson thithjen e lëndëve ushqyese, mbështet dendësinë e kockave, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ndihmat në humbjen e peshës. Një kombinim i kardio – aerobik – dhe forcim Ushtrimet konsiderohen qasja më efektive.
2. Merrni rrezet e diellit
Një alternative për vitaminën D është marrja e diellit për 10-20 minuta disa herë në javë. Dielli konverton kolesterolin në lëkurën tonë në vitaminë D, e cila siguron disa përfitime. Këto përfshijnë mbështetjen e shëndetit të muskujve dhe kockave, rritjen e sistemit imunitar dhe rregullimin e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut.
Drita e diellit vret gjithashtu disa baktere. Koha optimale për ekspozimin e diellit është midis orës 10 dhe 3 pasdite Ekspozimi në diell rrit prodhimin e vitaminës D në krahët, këmbët, torzën dhe/ose mbrapa.
Lexoj më shumë: Përfitime shëndetësore ose ndikime negative ende të pasigurt për shumicën e shtesave
3 Menaxhoni stresin tuaj
Ashwagandha, Wort e Shën Gjonit, Melatonin, Theanine dhe Magnezit zakonisht përdoren për të menaxhuar nivelin e stresit, si dhe për të ulur ankthin dhe depresionin. Sidoqoftë, ka një shumëllojshmëri e metodave të sjelljes Kjo mund të adresojë këto shqetësime shëndetësore. Mindfulness, Meditim, Yoga, Biofeedback dhe Vetë-Kujdesi për të gjithë mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe trupit.
4. Hani një dietë të shëndetshme
Megjithëse shtesat dietike janë një burim popullor për disa vitamina dhe minerale, marrja e ushqyesve tanë të nevojshëm nga ushqimi është e preferueshme. Ushqimi i shëndetshëm siguron shumë përfitimepërfshirë kontrollin e peshës, uljen e rrezikut të kancerit, mbështetjen e kockave dhe shëndetin e përmirësuar të zorrëve. Një dietë e tërë me furnizime ushqimore të përpunuara minimale të ushqimit me ushqime dhe minerale që rritin shëndetin dhe mineralet.
Frutat dhe perimet, për shembull, sigurojnë vitamina A, C, dhe E, magnez, acid folik, magnez, zink dhe kalium. Konsumi i proteinave nga viçi i ligët, shpendët, peshku yndyror si salmon, bishtajore, vezë, fara, arra dhe tofu siguron hekur, zink, magnez dhe vitamina B.
Për të marrë fibra adekuate, përqendrohuni në kokrra të plota, duke përfshirë tërshëra, milete, oriz kafe, thekër dhe quinoa. Në të gjithë formën e tyre, kokrrat sigurojnë vitamina B, vitaminë E, selen, zink, bakër, antioksidantë dhe fitokimik.
I sigurt ushqime të fermentuara përmbajnë probiotikë – të cilat ndihmojnë shëndetin e tretjes. Këto përfshijnë kos, kefir, kimchi, lakër të gjatë (të papjekur) dhe miso.
5. Flini më mirë
Gjumi ndikon në shëndetin fizik dhe mendor – përfshirë funksionin imunitar, metabolik dhe njohës, së bashku me gjendjen shpirtërore, ankthin, rregullimin e sheqerit në gjak dhe shëndetin kardiovaskular. Sidoqoftë, 10 përqind e amerikanëve kanë pagjumësi kronike.
Kjo do të shpjegonte pse shtesat e gjumit janë një industri e madhe, duke arritur një vlerë globale të Pothuajse 7 miliardë dollarë në vitin 2023. disa shtesa të zakonshme të gjumit janë melatonin, valerian, theanine dhe magnez. Disa këshilla për përmirësimin e gjumit përfshijnë të kesh një rutinë të rregullt/kohë të gjumit, të flesh në një dhomë të freskët, të kufizosh alkoolin dhe kafeinën, të marrësh ushtrime të rregullta dhe të shmangësh pajisje të tilla si telefonat celularë dhe tabletat para shtratit.
6. Qëndro i hidratuar
Hidratimi i duhur ndihmon në lubrifikimin e nyjeve, ndihmon eleminimin e mbeturinave, përmirëson lëkurën dhe rrit funksionin njohës. Edhe pse ka shumë pije me aromë në treg, uji i thjeshtë është një opsion themelor, pa kalori hidratimi.
Shumica e njerëzve janë të njohur me rekomandimin e ujit me tetë xham në ditë, por Rekomandimi aktual në të vërtetë është më shumë. Për njerëzit që djersiten shumë për shkak të punës ose mjediseve të nxehta, pijet me elektrolitet mund të jenë një mundësi e mirë.
Ky artikull nuk po ofron këshilla mjekësore dhe duhet të përdoret vetëm për qëllime informative.
Lexoj më shumë: Marrja shumë e një shtese, si vitamina C ose hekuri, mund të jetë e dëmshme
Artikull Burime
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
-
CDC. Përdorimi i shtojcave dietike midis të rriturve: Shtetet e Bashkuara, 2017–2018
-
Zbuloni revistën. Si bashkëveprojnë 8 shtesa si Vitamina D dhe Omega-3
-
PubMed. Ushtrimi dhe shëndeti metabolik: Përtej muskujve skeletorë
-
Zbuloni revistën. 6 arsye pse ndiheni kaq mirë pas ngritjes së peshave
-
Hipotezat mjekësore. Ekspozimi i rregullt i diellit përfiton shëndetin
-
NIH. Qasja e mendjes dhe trupit për stresin dhe ankthin: Çfarë thotë shkenca
-
Lëndë ushqyese. Roli i fitokimikanëve dietikë: Dëshmi nga studimet epidemiologjike
-
Zbuloni revistën. Ushqimet e fermentuara mbajnë si mikrobiomet ashtu edhe trashëgiminë kulturore
-
Shtypi i Akadamive Kombëtare. Futjet e referencës dietike për ujë, kalium, natrium, klorur dhe sulfat
Allison Futterman është një shkrimtar Charlotte, me bazë në NC, shkenca, historia dhe shkrimi i shëndetit të të cilit është shfaqur në një larmi platformash dhe në botime rajonale dhe kombëtare. Këto përfshijnë revista Charlotte, People, Shteti ynë dhe filantropi, ndër të tjera. Ajo ka një BA në komunikime dhe një MS në drejtësinë penale.
