Do të kishte kuptim që nëse do të dëshironit të humbni peshë, zvogëlimi i marrjes së kalorive tuaj do të ishte e domosdoshme. Dhe për të zvogëluar numrin tuaj të kalorive, duhet të dini se sa kalori po merrni rregullisht. Shtë e thjeshtë, por për shumë prej nesh, nuk është thjesht.
Sipas ekspertëve, patjetër që ka akoma një vend për të numëruar kalori, megjithëse është gjithashtu e saktë që nuk funksionon për të gjithë ne. Por nëse po përpiqeni të krijoni një deficit në kalori për të humbur peshë, është e rëndësishme të monitoroni kaloritë ose marrjen tuaj në një formë, thotë Eric Colombo, një dietolog në Qendrën Mjekësore Wexler të Universitetit Shtetëror të Ohio.
“Ju duhet të ndiqni marrjen e ushqimit tuaj në një lloj mënyre, por kjo nuk do të thotë gjithmonë numërim i kalorive,” thotë Colombo.
Lexoj më shumë: A është humbja e peshës aq e thjeshtë sa kaloritë në, kalori jashtë?
Përfitimet e numërimit të kalorive
Numërimi i kalorive mund të jetë i përshtatshëm për pacientët që kanë nevojë për një bazë fillestare për të ditur se sa kalori ata hanë normalisht dhe vendet ku ata mund të mos e kuptojnë se po shtojnë shumë kalori, si vera, kokteje dhe kullotje, si dhe të shëndetshme, por kalori -Ushqime të përshtatshme si arra dhe fruta të thata.
Colombo rekomandon të bëni testimin metabolik për të zbuluar nevojat tuaja personale të kalorive, kështu që ju e dini se sa mund të keni nevojë për të zvogëluar në mënyrë që të humbni peshë. Dhe nëse keni një javë ku humbni një peshë të mirë, konsideroni të përsërisni ato vakte në mënyrë që të shihni më shumë sukses në javët e ardhshme.
Që llogaritja e kalorive të jetë më e sakta, do të duhet ta bëni atë direkt pasi të hani, si dhe të siguroheni që po shkruani gjithçka poshtë, thotë Sonal Haerter, një mjek i brendshëm dhe mjek i ilaçeve të mbipeshës në Spitalin e Shën Jozefit dhe Qendra Mjekësore në Phoenix, Arizona.
Haerter thotë se numërimi i kalorive nuk është i përshtatshëm për pacientët që kanë një histori të luftojnë me ndonjë formë të një çrregullimi të ngrënies. “Për këta pacientë, mund të shkaktojë sjellje obsesive dhe të krijojë ankth rreth ushqimit,” thotë Haerter.
Mbajtja e një ditar ushqimor me një stilolaps dhe letër është mënyra e shkollës së vjetër të numërimit të kalorive, e ndjekur nga kërkimi i numërimit të kalorive në internet për ushqimet që hani. Një numër i aplikacioneve, përfshirë MyFitnessPal dhe CalorieKing, gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani gjurmët e ushqimeve që hani në smartphone tuaj.
Ushqimi i ndërgjegjshëm dhe pjesa ose kontrolli i përbërësve
Nëse numërimi i kalorive nuk është për ju, merrni parasysh qasjet e tjera si ngrënia e ndërgjegjshme. Këtu ju përdorni një shkallë urie nga 1 në 10, me 1 që janë të famshëm dhe 10 duke qenë të plotë. Mundohuni të hani kur të jeni në një 4 deri rreth një 6, thotë Colombo.
Ju gjithashtu mund të shikoni në tuajin pjesëTë kuptuarit se stomaku juaj ka të bëjë vetëm me madhësinë e dorës tuaj, dhe madhësia e porcionit shpesh është shumë më e vogël nga sa mund ta imagjinoni. Perimet duhet të marrin gjysmën e pllakës, proteina një çerek pjatë, karbohidratet duhet të marrin një të katërtën e pjatës, dhe ushqimet me yndyrë të lartë duhet të marrin një pjesë më të vogël në qendër të pllakës. Ose konsideroni se yndyra duhet të jetë në lidhje me madhësinë e zareve, perimeve aq të mëdha sa një bejsboll, dhe proteina dhe karbohidrate aq të mëdha sa një kuvertë e kartave. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll kaloritë pa i llogaritur ato.
Përtej numërimit të kalorive
Shtë gjithashtu e dobishme për t'u siguruar që jeni duke regjistruar hidratimin tuaj, edhe nëse është ujë dhe nuk përmban kalori, sepse hidratimi shpesh mund të maskojë veten si uri. “Nëse nuk po pini ujë të mjaftueshëm, mund të ndjeni se si uri,” thotë Haerter.
Gjithashtu, merrni parasysh prerjen e ngrënies emocionale. “A ishit vërtet i uritur, apo thjesht po përpiqeshit ta plotësonit atë boshllëk?” Thotë Haerter.
Po në lidhje me kohën kur e gjeni veten më të ndjeshmit për të ngrënë kur nuk jeni të uritur? Për shembull, nëse keni më shumë të ngjarë të overeat kur jeni ulur para televizionit, konsideroni të vendosni tryezën për të gjitha ushqimet tuaja, në mënyrë që të mund t'i kushtoni vëmendje sinjaleve të urisë së trupit tuaj.
Humbja e peshës ka të bëjë me të qenit i ndërgjegjshëm për kaloritë që po hani, dhe për shumicën prej nesh, zvogëlimi i kalorive nuk mund të bëhet nëse nuk e dini se sa prej tyre po merrni. Pra, kështu, në një mënyrë ose një tjetër, marrje Dhe kontrolli i pjesës janë të rëndësishme nëse jeni duke kërkuar shkallën për të shënuar.
Ky artikull nuk po ofron këshilla mjekësore dhe duhet të përdoret vetëm për qëllime informative.
Lexoj më shumë: Ushqimi mund të shkaktojë emocione pozitive dhe negative – ja se si ta rregulloni atë
Burimet e artikullit:
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
-
Eric Colombo, një dietolog në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohio Wexler
-
Sonal Haerter, një mjek i brendshëm dhe mjek i ilaçeve të mbipeshës në Spitalin e Shën Jozefit dhe Qendrën Mjekësore në Phoenix, Arizona
-
Klinika Mayo. Kontrolli i porcionit për humbjen e peshës
Sara Novak është një gazetare e shkencës me qendër në Karolinën e Jugut. Përveç shkrimit për Discover, puna e saj shfaqet në shkencën amerikane, shkencën popullore, shkencëtarin e ri, revistën Sierra, revistën Astronomy, dhe shumë më tepër. Ajo u diplomua me një diplomë bachelor në gazetari në Shkollën e Gazetarisë Grady në Universitetin e Xhorxhisë. Ajo është gjithashtu një kandidat për një diplomë master në shkrimin e shkencës nga Universiteti Johns Hopkins, (diplomimi i pritur 2023).
