Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Teknologjia e veshjes së shëndetit e ka bërë më të lehtë se kurrë për të ndjekur mirëqenien tonë, nga numrat e hapave deri tek rezultatet e gjumit. Sidoqoftë, ekziston një metrikë që shpesh kalon pa u vënë re: ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës (HRV). Nëse e keni parë atë të shfaqet në orën tuaj inteligjente dhe keni pyetur veten: “A është kjo mirë? E keqe? A duhet të bëj diçka në lidhje me të?” – Ju nuk jeni vetëm.
“HRV i referohet kohës midis rrahjeve të zemrës,” shpjegon Dr. Bradley Serwer, një kardiolog ndërhyrës i certifikuar nga bordi dhe zyrtar kryesor mjekësor i Kardios. Ndërsa mund të duket sikur zemra juaj rreh në një ritëm të qëndrueshëm, gjithmonë ka disa ndryshime. Kjo ndryshueshmëri kontrollohet nga sistemi nervor autonom (ANS), i cili rregullon funksionet thelbësore trupore si rrahjet e zemrës, tretja dhe frymëmarrja.
“Kur sistemi nervor autonom është në ekuilibër, ka tendencë të ketë një ndryshueshmëri më të lartë në kohë midis rrahjeve të zemrës,” thotë Serwer. “Kur sistemi nervor autonom është jashtë ekuilibrit – qoftë për shkak të rritjes së stresit, sëmundjes ose mosfunksionimit autonom – ndryshueshmëria midis ritmeve të zemrës zvogëlohet.”
Pra, çfarë do të thotë kjo për ju? Le ta zbërthejmë.
Çfarë ndikon në HRV -në tuaj?
Një shumëllojshmëri e faktorëve mund të ndikojë në HRV, përfshirë:
-
Mosha dhe gjinia – HRV natyrisht zvogëlohet me moshën dhe mund të ndryshojë midis burrave dhe grave.
-
Ritëm cirkadian -HRV juaj ndjek një cikël 24-orësh, me luhatje natyrore gjatë gjithë ditës.
-
Shëndeti fizik dhe mendor – Sëmundja, inflamacioni, ankthi dhe depresioni mund të ulin të gjithë HRV.
-
Faktorë mjedisorë – Ekspozimi ndaj stresit shoqëror, ndotja e zhurmës dhe pirja e duhanit mund të ndikojnë negativisht në HRV.
-
Zgjedhje jetese – Konsumi i alkoolit, cilësia e gjumit dhe zakonet e ushtrimeve luajnë një rol të rëndësishëm në nivelet e HRV.
“Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës mund të matet duke përdorur një elektrokardiogram standard (ECG) ose fotoplethizmografi (PPG), e cila gjendet në shumë orë inteligjente, smartphone dhe gjurmues të fitnesit,” thotë Serwer. Monitorimi i HRV-së tuaj rregullisht mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si këta faktorë ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
5 njohuri kryesore që mund të sigurojnë HRV -në tuaj
1. Shenjat paralajmëruese të hershme të kushteve të zemrës
Një HRV e ulët mund të tregojë një rrezik të shtuar të sëmundjes së zemrës. Hulumtimet sugjerojnë që një HRV më e ulët është e lidhur me kushte si ishemia e miokardit, e cila ndodh kur Rrjedha e gjakut në zemër është bllokuar pjesërisht ose plotësisht. Nëse vëreni ndryshime të rëndësishme në HRV tuaj, është e rëndësishme të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për vlerësim të mëtejshëm.
2. Nivelet e stresit dhe rezistencën
HRV mund të shërbejë si një tregues në kohë reale të niveleve të stresit. HRV juaj mund të tregojë nëse po përjetoni stres për shkak të disa stimuj fiziologjikë ose mjedisorë. Studimet kanë treguar që stresi kronik mund të ulë HRV, duke e bërë më të vështirë që trupi juaj të shërohet nga ngjarjet stresuese.
3. Bilanci i sistemit nervor autonom
Monitorimi i HRV mund të ndihmojë në zbulimin e pabarazive në sistemin nervor autonom (ANS). Hulumtim ka zbuluar se HRV mund të jetë një tregues i besueshëm i shqetësimit të sistemit nervor autonom (ANSD), i cili ka qenë i lidhur me kushte të tilla si depresioni dhe ankthi.
4. Ndikimi i zakoneve të stilit të jetës
Ndjekja e HRV mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si zgjedhjet e caktuara të stilit të jetës ndikojnë në shëndetin tuaj. Pavarësisht nëse është dietë, stërvitje ose gjumë, vëzhgimi i tendencave në HRV mund t'ju motivojë të miratoni zakone më të shëndetshme. Me kalimin e kohës, përmirësimi i cilësisë së gjumit, ulja e konsumit të alkoolit dhe menaxhimi i stresit të gjithë mund të kontribuojnë në një sistem nervor më të ekuilibruar dhe HRV më të lartë.
5. Mirëqenia emocionale
Një HRV më e lartë shoqërohet me Rregullim më i mirë emocional dhe mirëqenia e përgjithshme. Studime Sugjeroni që njerëzit me HRV më të lartë janë më elastikë kur përballen me situata stresuese dhe më të aftë të përshtaten për të ndryshuar. Forcimi i shëndetit emocional përmes ushtrimeve të mendjes mund të ndihmojë në përmirësimin e HRV me kalimin e kohës.
Si ta përmirësoni HRV -në tuaj natyrshëm
1. Përdorni gjurmuesit e fitnesit në avantazhin tuaj
Shumë orë inteligjente dhe gjurmues të fitnesit ofrojnë lexime të përditshme të HRV dhe rezultate të Wellness. “Kjo rezultat i fitnesit mund të ndikohet pozitivisht nga ushtrimet e rregullta aerobike, mungesa e stresit dhe një diete e shëndetshme,” thotë Serwer. Duke ndjekur tendencat me kalimin e kohës, ju mund të identifikoni modelet dhe të merrni vendime të informuara për shëndetin tuaj.
2. Prioritizoni menaxhimin e stresit
Meqenëse stresi ndikon drejtpërdrejt në HRV, gjetja e mënyrave për ta zvogëluar atë mund të ketë përfitime të qëndrueshme. Praktikat si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe joga janë treguar se përmirësojnë HRV nga Promovimi i relaksimit dhe balancimi i sistemit nervor autonom.
3. Përqendrohuni në gjumin cilësor
I mirë higjienë e gjumit Luan një rol vendimtar në rregullimin e HRV. Një Studimi i vitit 2020 zbuloi se cilësia e dobët e gjumit mund të ndikojë negativisht në HRV, rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë të rriturit të marrin të paktën shtatë orë gjumë në natë për të ruajtur shëndetin optimal.
Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës ofron një pasqyrë të vlefshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, nga nivelet e stresit dhe mirëqenia emocionale deri tek shëndeti i zemrës dhe funksionimi i sistemit nervor. Ndërsa HRV natyrisht luhatet, duke bërë ndryshime të thjeshta të jetesës – siç është përmirësimi i gjumit, menaxhimi i stresit dhe qëndrimi aktiv – mund të ndihmojë në mbështetjen e një zemre dhe trupi më të shëndetshëm.
Duke kuptuar HRV -në tuaj, ju mund të ndërmarrni hapa proaktivë drejt shëndetit më të mirë – një rrahje zemre në një kohë.
